Дар давраи ҳомиладорӣ, зан ба афзоиши ҳаҷми умумии моддаҳои ғизоӣ барои рушди оқилонаи ҳомиладорӣ ниёз дорад . Барои парвариши талаботҳои баландтари витаминҳо ва витаминҳо Витамини Витаминро зарур аст.
Намудҳои гелоспошакҳо
Ҳамаи пайвандони ин версияи озуқаворӣ аз менюи ягон гӯшт, аз ҷумла:
- як парранда;
- моҳӣ;
- баҳр.
Истеъмоли ғизои аслии ҳайвонот аз самти фарҳанг иборат аст:
- Овози-гиёҳхорӣ - шумо метавонед тухм, маҳсулоти ширӣ манъ карда шудааст. Ғизои сабзавот дар парҳезӣ афзалият дорад.
- Lacto-vegetarianism - тухм истироҳат карда мешавад. Дар менюи истифодаи шир, панир, панир, косибӣ, сметана ва дигар вирусҳо истифода мешавад.
- Овод-лакто-гиёҳхарронӣ - шумо метавонед тухм ва маҳсулоти шириро бихӯред.
- Veganism рамзи ҳар гуна ғизои аслии ҳайвонот мебошад. Рӯйхати банкаҳо ба желатин, гликерин ва карминин дохил мешаванд.
Гиёҳхӯрӣ дар ҳомиладорӣ хуб ва бад аст
Агар зане қарор кунад, ки принсипҳои худро дар давоми ҳомиладории худ тағйир надиҳад, вай бояд пеш аз ҳама «гуруснагӣ», ки бо навъи озуқа алоқаманд аст, биомӯзад. Таъсири гиёҳхаридорӣ дар ҳомиладорӣ ҳанӯз ҳам таҳқиқ нашудааст. Баъзе таҳқиқот фоидаҳои худро ҳамчун модари ояндаи нишон медиҳанд, дигарон дар бораи зарари ба организмҳо ва системаҳои кӯдак нигаронидашуда сухан мегӯянд.
Меъёрҳои гелоспошакҳо
Ҷузъҳои ин меню ба миқдори зиёди хӯрокҳои растанӣ, аз ҷумла лӯбиё ва гандум истеъмол мекунанд. Фоидаҳои асосии он, ки зани ҳомиладор ба зироатпарварӣ оварда мерасонад, витаминҳо E ва C. Витамини дигар моддаҳои арзишманд сарватманд аст:
- "Long" карбогидратҳо;
- бо оксидҳои 3;
- каротиноидҳо;
- магний
Далели дигари гиёҳнависӣ ва ҳомиладорӣ - дар занҳое, ки пурра гӯшти гӯштро партофтаанд, заҳролудии камтар, садамаи субҳ ва мастӣ вуҷуд дорад. Ин сабаби норасоии хомбаҳои кимиёвӣ, консерваҳо ва моддаҳои hormonal аст, ки аксар вақт ба қуттиҳои гӯшти мурғ, мурғ ва хук аз истеҳсоли саноатӣ табдил меёбанд.
Зарар ба гиёҳхорӣ
Ғизои сабзавот як қатор компонентҳоро барои инкишофи пурраи кӯдак пешбинӣ намекунад. Чизи асосии он ки гиёҳхӯриро маҳдуд мекунад, сафедаи саратони ҳайвонот ва аминокислотаҳо мебошад. Онҳо метавонанд бо ғизои сабзавот иваз карда шаванд, вале аз сабаби зиёд шудани талаботҳои занони ҳомиладори ин моддаҳо бисёр истеъмолкунандагонро истеъмол мекунанд, ки ба узвҳои ферментатсия оварда мерасонанд.
Зарари асосӣ, ки аз он бисёр мутахассисон вируспарастӣ ва ҳомиладории мутобиқат буда, норасоии пурра ё норасоии шадиди норасоии ғизо мебошад:
- витамини B12 (сиосопагамин);
- оҳан;
- Омега-6 оксидҳо;
- витамини А, D;
- калсий;
- оҳан.
Гиёҳхӯрӣ ва ҳомиладорӣ - фикри духтурон
Бо сабаби набудани далелҳои далеловар, мутахассисон барои ҳалли он ки модарони оянда бояд аз маҳсулоти ҳайвонот даст кашанд, душвор аст. Баъзе табибон, хусусан дар хориҷа, дар вақти ҳомиладорӣ зироаткориро тақвият медиҳанд, ки ба тамаркузи баланди нахи растании фоидаовар дар чунин парҳез ва шумораи зиёди витаминҳо ишора мекунанд. Духтурони дохили дар бораи ин парҳезӣ шубҳа доранд, ки хеле хавфнок будани норасоии сафедаҳо ва оҳан, мавҷуд набудани мутлақи сиосопаиамин мебошад.
Ба ҷои гӯшти гиёҳхӯрӣ иваз кардани чӣ?
Духтараки оянда лозим аст, ки модари модараш витамини B12 , ки дар ягон хўроки растанї нест. Ин яке аз сабабҳои он аст, ки гиёҳхорӣ ё вегетативӣ ва ҳомиладории заиф ҳамроҳӣ доранд. Яке аз имконоти пур кардани норасоии сиосопагамамо истеъмоли доимии иловагиҳои ғизоӣ ё комплексҳои витамини мебошад.
Гӯшт дар давоми ҳомиладорӣ сарчашмаи пурарзише аз протеин ва арзиши аминокислотаҳои муҳим аст. Маҳсулотҳои зерин метавонанд алтернатива бошанд:
- Soybean;
- лӯбиё, аз ҷумла нахӯд;
- кино (фарҳанги псевдо-ғалладона);
- чормащз;
- тухмҳо;
- занбурўѓњо;
- дарёи дигар.
Меканишинҳои холисона
Модари ояндаи, ки аз хӯрдани хӯроки чорво даст накашидааст, бояд дар бораи парҳези худ диққат диҳад. Коршиносон чунин ғизоро дар давраи ҳомиладорӣ эътироф мекунанд, ба шарте, ки зан аксар вақт истеъмолкунандагонро таркибпазир мекунад. Дар парҳез бояд ҳатман тухм ё маҳсулоти ширӣ дошта бошад.
Ғизои хӯрокворӣ - Меню дар давоми ҳафта
Пеш аз таҳияи нақшаи ғизо, шумо бояд рӯйхати ғизои муҳимро бо сатҳи баланди сафедаҳо, витаминҳо ва аминокислотаҳои аминокислотаҳоро тартиб диҳед. Менюи зироатӣ барои ҳар рӯз барои занони ҳомиладор бояд дар бар гирад:
- Ғалладона;
- ашёи ғалладона;
- Чормағз ва хушкӣ (хӯрокҳои, хӯрокпазӣ);
- тухмҳо;
- лӯбиё;
- мева;
- шир сафед.
Миёнаи растании растанӣ барои як ҳафта истеъмоли иловаҳои биологии фаъол ё комплексҳо бо сиосопагамамро дар бар мегирад. Витамини B12 комилан дар ғизои растанӣ мавҷуд нест, он ҳатто дар баҳри дарёи дигар пайдо намешавад (баъзе сарчашмаҳо нодурусти муқобилро талаб мекунанд). Модари ояндаи мазкур бояд ҳар рӯз дар давоми ҳомиладорӣ ин моддаро бигирад.
Душанбе:
- ширин - равған бо равғани сафед, гандум-гандум бо панир, чой, афлесун;
- нахӯред - шӯрбо сабзавот, хӯриш бо аругула ва гулкарам, нон аз орди умумӣ;
- хӯроки серғизо - картошка бо пиёз ва сабзӣ, бодиринг завҷааш бо равғани гандум.
Сешанбе
- ширин - пӯстест, ки бо банан, sandwich бо Humus, чой, себ;
- нахӯрад - шӯрбо сабзӣ бо зардолу, салат лаблабу бо равғани зайтун ва чормағз, нон;
- нахӯрад - pilaf бо занбурўѓњо, хўроки карам бо бодиринг.
Чоршанбе
- ширин - помидор ҷав бо каду, чой, резиши бо мураббо;
- хӯроки нисфирӯзӣ - сабзавот ва сабзавот бо сабзавот, бо равған ва чормағз, нон;
- нахӯред - карам бо сабзӣ ва занбурўѓњо, хўроки сабзавот.
Thursday
- наҳорӣ - flakes кӯтоҳ бо равғани зайтун, панир, чой сабз, банан;
- хӯроки шом - шӯрбо бо tofu, хӯриши баҳр ва сабзӣ, нон;
- хӯроки чорво - зардча бо зукчини, хӯриш помидор ва бодиринг бо панир.
Ҷумъа:
- ширин - равғани шир бо сабзавот, кукиҳо, шир;
- нахӯред - шӯрбо mushroom, қошуқи боғ бо равған, нон;
- хӯроки чорво - картошка mashed, хӯриш лаблабу бо яхмос.
Шанбе
- ширин - филми филми бо равғани сафед, сандвич бо Мозорозелла ва помидор, чой, швинӣ;
- хӯроки нисфирӯзӣ - бо равғани растанӣ бо қоқ, пирожни бо мошин, хӯриш аз avocado, бодиринг ва карам Пекин;
- хӯроки нисфирӯзӣ - биринҷ бо сабзавот, toast with caviar помидор.
Якшанбе
- ширин - пӯсти хушк бо хушкӣ ва хушкӣ, чой, банан;
- хӯроки серғизо - шӯрбо сабзавот бо ҷуворимакка ва гулкарам, испуҳо бо шӯрбофӣ, нон;
- хӯроки нисфирӯзӣ - либоси зукчини, бодинҷон ва лӯбиё, салат карам бо себ.