Шумо бисёр вақт мешунавед, ки зане, ки дар вазифаи дуюм бояд бихӯрад. Аммо, ин дуруст нест. Ин аст, ки дар давраи ҳомиладорӣ зан бояд ғизои дурустро барои ду нафар таъмин кунад. Ба ибораи дигар, вай набояд ду маротиба зиёдтар истеъмол кунад, вале ду маротиба зиёдтар. Зан метавонад ғизои худро дар ҳолати ҳомиладорӣ фикр кунад, агар ӯ дар бораи тағирёбии вазни ӯ дар давоми ҳафта фикр кунад. Модари ояндаи ӯ бояд кафолат диҳад, ки қадами ӯ дар давоми ҳомиладории ӯ аз меъёрҳои иҷозатдодашуда зиёд набошад, зеро дар ояндаи мазкур ин кӯдак ба таъсир мерасонад. Аз ин рӯ, аз ҳафтаи аввали ҳомиладорӣ, ғизои модараи умедвор бояд хеле оқилона бошад. Афзалияти баъзе кӯдакон ба фарбењї, диабети ќанд ё холестирин баланд аст, қариб ҳамеша вазни зиёди модари онҳо дар давраи ҳомиладорӣ.
Танҳо вақте ки зани ҳомиладор барномаи ғизоеро, ки дар он карбогидратҳо, равғанҳо, сафедаҳо ва миқдори зиёди меваву сабзавотро парвариш мекунанд, парҳези он метавонад мунтазам номида шавад. Он бояд аз аввал то рӯзи охир бимонад, аз ин рӯ, сифати ғизо ҳангоми ҳомиладорӣ барои муайян кардани ҳафтаҳо мувофиқ нест.
Танҳо истисноӣ витамини B9 (кислотаи фоликӣ) аст. Ин нишон дод, ки миқдори кофии пӯсти фоликӣ дар организми модарони оянда имконпазирии оксидҳо дар системаи марказии асабҳои ҷанинро коҳиш медиҳад ва инчунин намуди зоҳирии spine bifida (vertebrae split) дар кӯдак аст, ки норасоии ҷиддии ғизогириро пешгирӣ мекунад. Беморӣ дар системаи марказии асаб, ки дар давраи 28 рӯзи ҳомиладорӣ инкишоф меёбад, инкишоф меёбад. Бинобар ин, 2 моҳ пеш аз консепсияи дилхоҳ ва дар 12 ҳафтаи аввали ҳомиладорӣ, зан бояд витамини Б9 дар парҳези вай бошад.
Кислотаи фолиолит дар спанак (тару тоза, яхкардашуда ё консерва), инчунин дар сабзавот сабз, салатҳои, харбуза, тухм, лимил, биринҷ, нахўд, мева ва шарбати афлесун.
Ғизои саривақтӣ ҳангоми ҳомиладорӣ - ҳам барои ҳафтаҳо, ва барои ҳар як рӯзи рӯз - саломатии на танҳо модараш, балки саломатии ҷанинро низ таъсир мерасонад. Дар поён мо якчанд калидҳои муҳимро номбар мекунем, ки ба зан кӯмак мерасонанд, ки барномаи ғизои худро дар давоми ҳомиладорӣ ташкил диҳанд:
- Сифати сифат - на миқдор. Талаботи энергетикии модарони интизорӣ хеле кам аст, бинобар ин, ғизогирӣ ҳангоми ҳомиладорӣ пас аз ҳафта набояд аз калория зиёдтар шавад. Аммо он бояд ҳамеша сарватманд бошад - ҳам микроэлементҳо ва витаминҳо.
- Дар ғизо, ҳам дар моҳҳои якум ва ҳам баъди ҳомиладорӣ, модарони оянда бояд ҳар рӯз 3 маҳсулоти шабеҳи маҳсулоти ширӣ дошта бошанд. Як хизмат ба 1 пиёла шир, 1 бастаи йогурт ё 40 грамм панир мумкин аст.
- Бисёр либосҳои табиӣ - ҳолати дигари ҳатмии ғизогирӣ дар давраи ҳомиладорӣ мебошад. Ғизои хуби ғизои солим на танҳо ба шумо тавлид мешавад, балки он ҳам ба меъдаҳои худ кӯмак хоҳад кард.
- Хӯроки хурокаро бихӯред, вале аксар вақт (тақрибан 2-4 соат). Кӯдаке, ки шумо мехӯред, ҳатто хӯрок мехӯред, ҳатто вақте ки шумо гуруснаед.
- Нӯшокии фаровонӣ, намак каме бихӯред.
- Ба таври дақиқ бодиққат дар ошхона бодиққат - ҳам дар давоми пухтупаз ва ҳам дар давоми хӯрок. Доруҳои сабзавот ва сабзавотро хуб шинонед. Гӯшт, моҳӣ, мурғ, тухмро ба омодагӣ пурра тайёр кунед. Мисли дар ҳафтаҳои аввали ҳомиладорӣ, ва дар оянда, ғизои зан набояд аз сафедаҳои нисбии чорво иборат бошад. Барои шустани сабзавот ва гӯшти гулҳои гуногун истифода баред. Кӯшиш кунед, ки хӯрок намехӯред.
- Дар парҳези худ, ҳатто дар ҳафтаҳои охирини ҳомиладорӣ, бояд кафеин каме бошад. Як ё ду пиёла қаҳва суст дар як рӯз бештар аз кофӣ хоҳад буд. Фаромӯш накунед, ки чой, нӯшокиҳои Coca-Cola ва шоколад низ дорои кафее ҳастанд.
- Алҳол, ашёи нарм, ҷигар, моҳӣ ва равғани баҳри баҳри шимолӣ, ғизо ҳангоми ҳомиладорӣ тамоми ҳафта пурра қатъ карда шудааст.
- Аз ҳафтаҳои аввали ҳомиладорӣ ва то ба охир расидани он, Ω-3 равғани равғанӣ бояд дар ғизои худ ҳузур дошта бошанд - барои рушди солимии ҷанин муҳим аст. Хизматрасонии равғани зайтунро харед, ва на танҳо ба салатҳои, балки ба дигар хӯрокҳо илова кунед.
- 20-30 дақиқа барои тозакунии 2-3 ҳавопаймо дар як ҳафта кӯмак хоҳад кард.
- Аксар вақт ҳамаи занони ҳомила ҳар рӯз тавсия дода мешаванд, ки аз ҳафтаи 20-ум оғоз карда мешаванд, ки ба сифати иловагии омодагии оҳанӣ мегиранд. Сарчашмаҳои хуби оҳан сабзавоти сабз (ба монанди брокколи ва спанак), инчунин Клубничка, лӯбиё, нон ва ғизои сафед мебошанд. Агар зан парҳезро парҳез кунад ва санҷиши хун нишон медиҳад, ки вай аз камхунӣ азоб мекашад, ӯ лозим нест, ки омодаи оҳанро гирад. Бояд қайд кард, ки ин маводи мухаддир аксар вақт сабаби шикасти қабзӣ мебошанд.
Дар охири мо, мо нишон медиҳем, ки зане, ки ҳаёти оддӣ меорад, дар як рўз 1800 то 2100 калорияро талаб мекунад. Дар се моҳи аввали ҳомиладорӣ, эҳтиёҷоти энергетикӣ танҳо аз 150 калория иборат аст. Дар давраи дуюм ва сеюми сеюм, ин талабот бо 300 калория зиёд шудааст. Чунин миқдори калорияҳо метавонанд пурра бо як мева ё як шиша шир фаро гирифта шаванд.