Дар ин ҳолат, ҳангоми ба синамаконӣ додани понро иловагӣ осон нест. Шумо имконият надоред, ки машқҳои ҷисмонӣ дошта бошед, омӯзиши мунтазами ҷарроҳӣ эҳтимол нахоҳад дошт, ва шири сина зуд ба ҳама гуна парҳез ва тағйироти карантинӣ, ки метавонад ба кӯдак таъсири манфӣ расонад.
Дар ин мақола мо ба шумо мегӯям, ки чӣ тавр ба зудӣ вазни тифлии модарамро бе зарар ба кӯдакон ба даст оред ва менюи тахта ва дигар тавсияҳои муфидро диҳед.
Машқи ҷисмонӣ барои модарони ҳамширагӣ
Табибон-гинекологҳо тавсия медиҳанд, ки машқҳои ҷисмониро аз 6-7 ҳафта пас аз пайдо шудани кӯдак дар ҷаҳон оғоз кунанд. Агар таваллуд аз ҷониби қисмати ғарбие, ки ин давра афзоиш ёфтааст, зиёд шавад.
Ин машқҳои аввалине, ки модари ҷавон метавонад бо технологияи гуногун аз гурӯҳи бадан ва ғамхорӣ, масалан, йо, мулоҳизакорӣ, pilades ва дигарон машғул шавад. Ин усулҳои функсияҳои физикӣ дар муқоиса бо онҳо метавонанд дар хона осонтар карда шаванд, машқҳоро бо нигоҳубини кӯдаки бегона анҷом диҳанд.
Агар шумо метавонед боқимонда дар муддати кӯтоҳ бо падаратон ё наберед, ба бозор ташриф оваред. Паҳлуи роҳи бузурги вазнинии бетағйир бо саломатӣ, ҳам барои модарон ва ҳам барои дигар занон. Илова бар ин, об кӯмак мекунад, ки ба таври мусбат ва бартараф кардани фикрҳои ношаффоф кӯмак расонад.
Бо шуѓл дар толори варзиш, њангоми интизор шудан, беҳтар аст. Омӯзиш бо вазни он метавонад афзоиши консентратсияи кислотаи лакин дар шири сина гардад, ки дар навбати худ онро маззаи хосият медиҳад. Бисёре аз кӯдакон аз чунин шир напӯшида, пас аз он, ки ҳамеша нигоҳ доштани ғизои ғизоӣ имконнопазир аст.
Aerobics, қадам, давидан, ва дигар корҳои шабеҳ низ дар давраи кӯдакони синни томактабӣ низ муқовимат мекунанд. Дар давоми чунин машқҳо, ҷисми модари ҷавон аз бисёр майитҳо талаф меёбад, ки метавонад қатъ кардани синамаклро пешгирӣ кунад. Илова бар ин, дар давоми синфҳо зарар дар бораи ғадудҳои ғадуди ғадуди маъмул вуҷуд надорад.
Ғизои дурусти модари шифобахш
Ғизои дурусти модарони ҳамшираи шафқат, ки орзу дорад, ки вазнини вазнинро ба кӯдак расонад, хеле муҳим аст ва бояд ҳадди ақал имконпазир бошад. Баъзан дар бораи GW иловагиҳои иловагӣ аз худ дур мекунанд, зеро синамаконӣ раванди бениҳоят бузурги энергетикӣ мебошад, ки дар давоми он миқдори зиёди калорияҳо сӯхта мешаванд. Дар ҳамин ҳол, на ҳама занҳо вазнин мешаванд, баъзеҳо, баръакс, ба даст овардани вазни зиёд. Ин мумкин аст, ки ҳангоми парҳез кардан дар ғизои қатъӣ имконпазир набошад, зеро модари кӯдак танҳо ба худи худ, балки ба навбаи тавлидкунандаи моддаҳои ғизоӣ кӯмак мекунад. Ин танҳо якчанд тавсияҳои оддӣ аст, ва баданат зуд зудтар аз амонатҳои аз даст рафтааст:
- Бисёр вақт бихӯред, вале кофӣ нест. Дар як рӯз чор ё панҷ хӯрокро ташкил кунед.
- Масалан, шоколад ё чӯбҳо истеъмол накунед.
- Ҳар қадаре ки имконпазир бошад, мева ва сабзавоти тару тоза бихӯред.
Баъдан, мо ба шумо як варианти тақрибии меню пешниҳод менамоем, ки барои аз даст додани модарони ҳамшафати вазнин.
Намунаи менюи модараи ҳамширакунанда барои талафоти вазнин
Барои наҳорӣ, шумо метавонед хӯрокҳои зерин тайёр карда метавонед:
- прикол бо буттамева ё мева;
- равғани мева;
- Кассеролит.
Имкониятҳои хӯроки нисфирӯзӣ инҳоянд:
- шӯрбо сабзавот;
- биринҷ ё қум;
қаламфури ё лубиё; - шӯрбо моҳӣ;
- гўшт ё парранда
Барои хӯроки нисфирӯзӣ, шумо метавонед маслиҳат, пирожни панир ё яхмосии хушсифат дошта бошед.
Хӯрокҳои зерин метавонанд барои хӯроки мувофиқ мувофиқ бошанд:
- Моҳӣ ё гӯшт бо картошка дар танӯр пӯшанд;
- растатуил;
- ковишҳои буғӣ;
- хӯриш бо сабзавоти тару тоза.