Хариди рӯзона барои зани ҳомиладор аз 1,300 то 1,500 мг иборат аст. Дар сурате, ки зан қотил кофӣ надорад, кӯдаки вай ҳанӯз аз ҷисми модараш берун мебарояд. Ва ин метавонад барои саломатии вай оқибатҳои ногувор дошта бошад.
Барои тавозуни зарурии калтсий ҳангоми ҳомиладорӣ, шумо метавонед хӯрок мехӯред, ки дар калтсий ё дар дорухона харидорӣ намоед. Бешубҳа беҳтарин роҳи интихоби якум - он ба модар ва кӯдак муфидтар хоҳад буд. Ба дорухона рафтан танҳо дар тавсияҳои фаврии духтур ё дар сурати бемориҳои муайяни музмин ва проблемаҳо бо рагҳои рагҳои рагҳои минералӣ.
Маҳсулоти калтсий-дорои
Кадом хӯрокҳои дорои калтсий барои занон ҳомиладортар аст? Миқдори сабти Calcium дар навъҳои панир сахт аст. Ҳамаи маҳсулоти ширӣ хеле фоиданоканд. Бисёр сарватҳои тухмии каллум, моҳӣ консерва аз сардиҳо ва лӯбиё.
Дар байни сабзавот бояд ранг ва карам сафед, сирпиёз, карафс, parsley ва лӯхтакҳо таъкид карда шаванд. Чемпиҳои буттамева гелос, клубҳо ва анҷирҳо мебошанд.
Дар хӯрок бо хӯрокҳои баландтарин дар Калексҳо барои занони ҳомила дар ҷадвал нишон дода шудааст.
Сатҳи ҳаррӯзаи маҳсулоте, ки дар вақти ҳомиладорӣ доранд, дар бар мегирад. Дар давоми рӯз шумо метавонед як шиша йогурт ва шир бинӯшед, 200 грамм панир, косибӣ ва 50 грамм панир сахт. Ин ба шумо меъёри зарурии калсий медиҳад.
Чӣ тавр дуруст истифода бурдани калтсий?
Аммо муҳим он аст, ки дар хотир доред, ки барои занони ҳомила на танҳо хӯрок мехӯранд, ки дар қаиқ каландӣ доранд. Муҳим он аст, ки он инчунин аз ҷониби бадан ғарқ мешавад.
Ин ба синтези ҷисми занони ҳомиладор бо витамини Д талаб мекунад. Аз ин рӯ, кӯшиш кунед, ки на камтар аз 40-60 дақиқа дар офтоб сарф кунед. Ҳамчунин, бо ғизоҳое, ки садақаи косийро суст мекунанд ё халос мекунанд, эҳтиёт бошед. Пеш аз ҳама, он нӯшокиҳои дорои қаҳва - қаҳва, кола ва чой. Ҳамчунин ғалладонагиҳо, sorrel, currants ва gooseberries.
Ғизои зарурӣ барои таъмини бехатарии кӯдаки солим асос мебошад.