Ҳангоми ғизоӣ бояд чӣ бояд кард? Ин саволи доимӣ барои занони ҳомиладор аст. Дар тӯли солҳои зиёд тамоман нодуруст вуҷуд дорад, ки миқдори ғизо дар давраи ҳомиладорӣ истеъмол мешавад, чун як зани ҳомиладор барои ду сол. Дар асл, арзиши энергетикии ғизо барои занони ҳомила бояд танҳо аз 300-500 калория зиёд бошад. Калиди хӯроки мувофиқ барои интихоби маҳсулот танҳо сифати хуб хоҳад буд.
Ғизои фоиданок ва зараровар барои занони ҳомила
Аввалан, мо ғизоеро меномем, ки дар давраи ҳомиладорӣ ба таври қатъӣ манъ карда шудааст:
- хом ё пухта бо гӯшти хун - барои пешгирӣ намудани сирояти E. coli, salmonella ва toxoplasma;
- гиёҳҳои minced харид, ки сифати он дар шубҳа (барои як сабаб ҳамчун гӯшти хом);
- тухмии хом, инчунин кремҳо ва майнайиҳо, ки дар он онҳо метавонанд ҷойгир шаванд, ба тавре, ки селмона кашад;
- моҳӣ консерва - аз сабаби хавфи саркашии мелятсия ба бадан. Liver ва ҷигар ҷигар. Онҳо витамини хеле сарватманданд. А. Истеъмоли аз ҳад зиёд ин витамини таркиби ҳомиладории дандониро меорад;
- хомӯшӣ. Дар ғизо барои занони ҳомила бояд ҳеҷ гуна зараре (ҷигар, меъда, гурдаҳо, испурч) мавҷуд набошад - зеро онҳо ба фоидаи ночиз намерасонанд. Пештар, занон дар давраи ҳомиладорӣ тавсия дода шуданд, зеро он дорои миқдори назарраси оҳан аст. Бо вуҷуди ин, ҳамон тавре, ки ҳамон - ва ҳатто бештар - зан метавонад миқдори оҳанро гирад, ҳангоми хӯрокҳои сурх ва оҳан дар менюи вай дохил мешавад. Хӯроки чорво аз ҷониби маҳсулот тайёр карда метавонад, ки миқдори зиёди витамини А ё лонаҳои ҳомиладорро дошта бошанд;
- сабзавоти ношинос. Ин хеле муҳим аст, ки агар зани ҳомила дар як тарабхона фармоиш кунад: ҳатто дар арзонтарин онҳо, шумо метавонед ба таври хато ба саломи саломатӣ пӯшида, ё кабудизори дигар сабзавот диҳед. Дар чунин ҳолат хатари гирифторӣ ба бемории сироятшаванда вуҷуд дорад;
- Се моҳӣ ва хоҷагиҳои хом дар маҷмӯъ - дар хатари listeryosis ҷойгир шудаанд;
- на шир ва ресурсҳои чарбдор, напазак ва бригил.
Ва ҳоло биёед дар бораи ғизои фоиданок барои занони ҳомиладор гап занем
Хӯроки зан дар давоми ҳомиладорӣ бояд барои ӯ ва инчунин барои инкишофи ҷисми кӯдакон муфид бошад. Бинобар ин, афзалиятҳо дар хӯроки занони ҳомила ба маҳсулоти зерин дода мешаванд:
- сафедаҳои баландсифат. Намудҳои (ё сафедаҳо) унсурҳои асосии рушди бадан, мушакҳо, устухон ва пӯсти ҳомила мебошанд. Илова бар ин, онҳо қисми таркиби макомолекулаҳои хун мебошанд. Дар оянда модар - сафедаҳо ӯро аз варам ҳифз мекунанд. Протеин аз сифати баландтарин дар сафед тухм ёфт мешавад. Илова бар он, гӯшти сурх сифати баланд, мурғ, моҳӣ ва маҳсулоти ширӣ бояд барои хӯрокхӯрӣ барои занони ҳомила бошад;
- карбогидратҳо сифати баланд доранд. Карбогидратҳо моддаҳое мебошанд, ки ҳам зан ва ҳам ҳомила доранд. Онҳо ба мураккаб тақсим мешаванд (масалан, крахмал) ва оддӣ (glucose ба онҳо ишора мекунанд). Хӯриш барои зане, ки ҳомиладор мешавад, бояд дорои карбогидратҳои мураккабтарин бошад. Онҳо дар биринҷ, картошка, макарон, нон ва лӯбиё ҳастанд. Тавре ки шакар ва шириниҳо - занони ҳомиладор бояд аз онҳо канорагирӣ кунанд, дар ин сурат истифодаи онҳо хеле зиёд нест;
- лифҳо. Лифҳо асосан организми мо мебошанд. Онҳо зери пӯст нигаҳдорӣ мешаванд, афзоиши вазнини ҷисмонӣ ва нигоҳ доштани он барои он. Дар ҳомила ва дар як кӯдаки навзоди солим, миқдори зиёди равған дар арт, пӯст ва сагҳои поёнӣ ҷойгир карда шудааст. Липидҳо аз молекулаҳои глелетил ва лимуи ҳозима иборатанд. Натичаҳои равғанҳо метавонанд равған (равған, равғанҳо), равғанҳои зайтун ва рангуборкунӣ (офтобпараст ва дигар равғани растанӣ, равғани моҳиён бо Ω-3 ва Ω-6 оксид) бошанд. Кадоме аз лифҳо дар хӯрок барои занони ҳомила зарур аст? Муносибат ва рангуборкунӣ. Ин аст, ки ғизои зан дар давоми ҳомиладорӣ бояд ҳатман 2 tablespoons равғани зайтунии хушсифат ва равғани равғанро ду маротиба дар як ҳафта дар бар гирад.
Миқдори ками ғизои солим барои занони ҳомила дар чунин қисматҳо чунин хоҳад буд:
- 3-4 рӯз дар як рӯз мева ва сабзавот. Масалан: субҳи барвақт - 2 меваҳо, хӯроки нисфирӯзӣ - салат бо пиёзҳои тару тоза, барои хӯроки нисфирӯзӣ - broccoli пухта;
- 2 бор дар як ҳафта - моҳии фарбеҳро равған;
- 3 маротиба дар як ҳафта - гӯшти гиёҳҳои хушсифат (масалан, гӯшти гов) ё мурғ;
- 2-3 маротиба дар як ҳафта - лӯбиё.
Баъзе маслиҳатҳои умумӣ барои хӯриш ҳангоми ҳомиладорӣ:
Бартарии гӯшти пасти ширин; Пешгирӣ аз пухтупаз - хӯрокворӣ дар ин роҳ омода нест, ягон чизи хуб нест; нахӯред, ва умуман, шакар. Ба ҷои ин, интихоби мева ё асал ширин - вале ҳамеша дар монитор; Оё нӯшокиҳои карантинӣ нӯшида, чунки онҳо дорои шакар ва химия мебошанд.