Рӯзҳои истироҳат дар давоми ҳомиладорӣ

Модари ояндаи мефаҳмонад, ки назорати вай барои таъмини рушди мунтазами ҳомила зарур аст. Баъзе одамон мепурсанд, ки оё ҳангоми корношоям дар рӯзи ҳомиладорӣ имконпазир аст? Маълумоти пешакиро фаҳмидан зарур аст, то ки хулосаҳои худро ба даст оранд.

Кадом рӯзҳо бор дар вақти ҳомиладорӣ муфид аст?

Бояд фаҳмид, ки генетикаи парҳези пурқувват талаб мекунад . Танҳо парҳези мутавозин имконият медиҳад, ки ҳар як моддаҳои заруриро барои рушд таъмин намоянд. Аз ин рӯ, парҳезҳои беназири назоратӣ ва маҳдудиятҳои ғайриқонунӣ дар ғизо метавонанд ба осонӣ ба саломатии кӯдакон зарар расонанд.

Чунин фаъолиятҳо дар ҳолатҳои зерин муфид хоҳанд буд:

• Агар зан зан аст, дар хавфи диабети қанд;
• бо дабдабанок, фишори зиёд, рӯзҳои наҷот дар давраи ҳомиладорӣ ҳамчун пешгирии гестозез;
• дар ҳолатҳое, ки афзоиши вазни қиёсии фаврӣ қайд карда мешавад.

Қоидаҳои гузаронидани роҳ

Мувофиқи ин тавсияҳо бояд ҳатман риоя карда шавад:

• барои гузаронидани чорабиниҳо танҳо аз 28 ҳафта сар карда, то он даме, ки ҳамаи системаҳои кӯдак ба таври кофӣ ташкил карда мешаванд;
• ташкил кардани боркашонӣ бояд танҳо 1 маротиба дар як ҳафта ё 10 рӯз бошад;
• моеъҳои кофӣ нӯшиданд;
• Ҳамаи миқдори ғизо бояд ба қисмҳои хурд тақсим карда шавад ва 5-6 маротиба бихӯред, сустаклед, суст нашавед;
• рӯзе, ки боркунӣ беҳтарин аст, дар хона монед ва худро ҷисман ё эҳсосоти худро зиёд накунед;
• зарур аст, ки дар хотир нигоҳ доред, ки дар вақти боқимонда хӯрок хӯроки шумо хӯрок хӯред, ғизо накунед.

Интихоби рӯзҳо барои занони ҳомиладорӣ

Ин фаъолиятҳо гуногунанд ва онҳо бояд байни худ ба ҳамдигар тақсим шаванд. Шарти миёна, имконпазир аст, ки рӯзҳои борониро ба пуррагӣ ва сабукон тақсим кунанд. Якум барои онҳое, ки сахт ғизои сахт доранд, хуб аст. Бозгашти осонтарини тозакунӣ барои трактори ҳозима ва бадан ҷойгир карда мешавад.

Дар ин ҷо якчанд вариантҳо барои рӯзҳои рӯзҳои рӯзмарра мебошанд:

1. Гӯшт. Барои хӯрдани гӯшти судак бе намак лозим аст, ки ҳар рӯз 400 граммро ташкил медиҳад. Шумо метавонед табақро бо миқдори ками сабзавоти тару тоза кунед.
2. Моҳӣ. Он тақрибан 400 грамм моҳӣ судак, pike-perch, ширин, қаҳваранг, рамзӣ мегирад. Табақ наметавонад намак бошад, аммо шумо метавонед бо шарбати лимӯ пошед. Илова кардани парҳези қаннодӣ, гулкарам, zucchini, помидор. Шумо метавонед як шўрбои шир, чой, вале бе шакар нӯшед.
3. Биринҷ. Дар ин рӯз, бояд яке аз биринҷи қаҳваранг судак гашта бошад. Ин кофист, ки 150 грамм ғалладонаро ба якчанд ҳуҷра тақсим карда тавонад. Шумо метавонед як себ ё сабзӣ ба табақ илова кунед.
4. Карбогидрид Дар ғалладона дар як шиша thermos судак пухта мешавад, истеъмол мешавад, монанди биринҷ.

Ҳамчунин баррасии арзишҳо гуногунанд, ки рӯзҳои гуногуни рӯзҳои ҳомиладорӣ ҳангоми ҳомиладорӣ:

5. Сабзавот. Зарур аст, ки хӯрдани сабзавот судак ё тару тоза бошад, онҳо метавонанд бо равғани растанӣ, сметана, вале равған пур кунанд. Сатҳи рӯзона 1.5 кг сабзавот аст, он метавонад бодиринг, zucchini, каду комил муносиб бошад.
6. Шир. Дар ин рӯз, шумо бояд нӯшокиҳои кефир, шир ё помидор пухта, миқдори умумии маҳсулоти бояд тақрибан 1,5 литр бошад.
7. Панир, косибӣ. Тақрибан 600 грамм панир, косибӣ бояд як рӯз истеъмол карда шавад, шумо метавонед ширини пӯстро бинӯшед. Шумо метавонед як себ каме дар қисмҳои иловагӣ илова кунед, беҳтар аст, ки илова кардани хӯрокҳои иловагӣ дар парҳезӣ. Баъзе занҳо ба чунин рӯз дода шудаанд. Дар ин ҳолат, шумо метавонед 400 грамм панирҳои косибӣ ва 800 грамм навъҳои гуногуни буттаҳоро гиред.
8. Мева. Ҳар як мева (тақрибан 1,5 кг) пухта, шумо наметавонед банан, ангур, варианти хуби себ дошта бошед. Шумо метавонед хӯриши онҳо, илова кардани карафс ва равғани зайтун ба он. Инчунин, ба он кӯшиш кунед, ки дубора оҷоз кунед.

Зарур аст, ки тавсияҳо ба таври қатъӣ риоя шаванд, то рӯзе, ки рӯзҳои рӯза барои зани ҳомила на танҳо кам кардани вазн, балки беҳтар шудани шароити хуб ва беҳбудиро дар бар мегирад. Агар зан бемориҳои музминро дошта бошад, пас ӯ бояд бо менюи духтур муроҷиат кунад, зеро баъзе аз имконот барои расонидани кӯмак ба ӯ беэътиноӣ мекунанд.