Шумо бояд дар давоми банақшагирии ҳомиладорӣ хӯрок хӯрдед. Агар мо дар бораи ғизои умумӣ гап занем, пас он бояд «хӯроки хатарнок» -ро дар бар гирад: хӯрок аз ашёи хом, ки дорои протезерҳо, рангҳо ва дигар моддаҳои синтетики мебошад.
Истеъмоли истеъмоли хӯрокҳои пухта ва равған, маҳсулотҳои ночиз (аз ҷумла ҳасиб ва моҳӣ) маҳдуд аст. Дар ин давра шумо метавонед ба витамини B9 (оксигенҳои фолий) сар кунед. Миқдори кофии ин витамини системаи нигаҳдории кӯдак ба таври пурра инкишоф меёбад. Маҳсулоте ки кислотаи фолий доранд: шир, моҳӣ, гўшт.
Ғизои саривақтӣ дар оғози ҳомиладорӣ на танҳо заминаи устувори рушди солим ва инкишофи ҳомиладорӣ, балки имконият медиҳад, ки пас аз таваллудшавии фарзанди худ нигоҳ дошта шаванд. Дар парҳезӣ, шумо бояд шумораи кофии сабзавот ва меваҳо, карбогидратҳо суст (ҳосили умумӣ, ки дар он шумораи зиёди нахи парҳезӣ), сафедаҳо дохил карда шаванд.
Ғизохӯрӣ дар се давраи аввали ҳомиладорӣ
Ғизохӯрӣ дар се давраи аввали ҳомиладорӣ бояд ба диққати махсус дода шавад, зеро он дар ин давра, ки организмҳо ва системаҳои ҳаёти кӯдаки навзод ташкил карда шудаанд. Мувофиқи марҳилаҳои ташаккулёфтаи организмҳои ҳомила, мумкин аст, ки парҳези модараш ояндаи ҳафтаро таҳия намояд.
Ғизо дар ҳафтаҳои аввали ҳомиладорӣ
Дар ду ҳафтаи аввал тухмии дандоншиканӣ ба бачадон мерӯяд ва дар он ҷойгир аст. Аз ҳафтаи сеюм, ҷисми зан оғоз мекунад, ки калсийро иловагӣ диҳад, ки барои ташаккули бофтаи устухон (маҳсулоти ширӣ, афшураи мева, бодиринг ва сабзавот сабз) зарур аст. Ҳамчунин, сохтани организмҳои нав ба шумо манганез ва руҳ (тухм, банан, чормағз, шӯрча) лозим аст.
Ин на танҳо таназзул додани ғизо дар моҳи аввалини ҳомиладорӣ, балки ҳамчунин ба одатҳои бад мондан аст. Давраи беҳтарин барои ин ҳафта чорум аст. Дар айни ҳол, мутобиқати организми зан ба ҳолати нав ва бе стресс, он метавонад радшавии нитотин ва кафеинро интиқол диҳад.
Ҳафтаи панҷум аксар вақт барои модарони оянда ба воситаи он, ки заҳролуд шудан оғоз меёбад, ба хотир меорад! Барои пешгирӣ кардани он ё осон кардани шароити он, шумо бояд хӯрокҳои, чормағз, тухм, панир ва сабзӣ бихӯред. Маҳсулотро пешниҳод кунед, ки шумо бо носозгорӣ ва боэҳтиётона муносибат мекунед. То ҳафтаи ҳафт, ҳомила дорои системаи асаб, дил, мани, рагҳои нафаскашӣ ва бисёр мақомоти дохилӣ дорад. Акнун бадан бояд сафеда, равған, калтсий, фтордор, фосфор ва витаминҳои B ва E ( шир , гӯшт, моҳӣ, кабуд) талаб кунад.
Аз синфи ҳаштум то ҳафтаи нӯҳум, устухонҳо, пайвастагиҳо, сангу лавҳаҳои фаъолона инкишоф меёбанд. Ҷасади зан як қатор тағйиротҳоро дар бар мегирад. Ҳаҷми хун зиёд мешавад. Барои витаминҳои C ва P зарур аст, ки онҳо дар пиёзҳо, саг-решакан, currant сиёҳ, Тарбуз, мурғобӣ ҳастанд. Дар ин давра, зан метавонад зуд зуд равад. Сипас ба шумо лозим аст, ки истеъмоли орд, шириниҳо маҳдуд кунед.
Системаи дилу рагҳо дар ҳафтаи даҳум оғоз меёбад. Ҳамчунин, дар ин давра, бунёди дандонҳо, системаи репродуктивӣ ва ҳисси бӯй гузошта шудааст. Организми модар ба оҳан (гиёҳҳои сурх, лӯбиё), калтсий, фтордор (моҳӣ), зан (панир, лӯбиё, баҳр), витамини E (чормағз, ширин, зардолу хушк) лозим аст.
Дар ҳафтаи дувуми ҳомиладорӣ ҳамаи органҳои кӯдаки оянда ташкил карда шудаанд.
Тавсияҳои умумӣ
Дар ҳафтаҳои аввали ҳомиладорӣ, парҳези зан бояд гуногун бошад. Он бояд ҷисми худро бо витаминҳои гуногун, микроэлементҳо ва микроорганизмҳо ғизо диҳад. Аллакай дар рӯзҳои аввали ҳомиладорӣ, ғизо ба саломатии кӯдакон таъсири манфӣ мерасонад, он барои таҳияи он асос меёбад.
Ҳамчунин, ғизо дар марҳилаҳои аввали ҳомиладорӣ барои зан муҳим аст, зеро ӯ моддаҳои фоиданокро аз ҷисми вай медиҳад ва бояд онро дар вақти барқароршавӣ ба бор оварад.