Аксари занон ҳангоми ҳомиладорӣ аз 5 то 20 кг вазни зиёдатӣ мегиранд. Албатта, ҳама мехоҳанд, ки ба зудӣ биёянд. Варзиш баъд аз таваллуд ба занон имконпазир аст, ки бидуни расонидани мушкилот. Дар ҳолатҳои дигар, табибон вақти муайянро аз борҳои вазнин бор мекунанд.
Варзиш баъд аз таваллуд: то кай оғоз меёбад?
Давраи барқароркунӣ баъд аз ҳомиладорӣ ва таваллуди кӯдакон барои ҳама фарқ мекунад. Шумо худ эҳсос хоҳед кард, ки ба андозаи иловагӣ, ғайр аз роҳ бо кӯдакон ва корҳои хона. Агар ҷисми шумо ҳанӯз қавӣ набошад, баръакс, шумо ахлоқан ба фишори ҷисмонӣ омода нестед, варзиш пас аз таваллуд ба ҷисми дигар зарар расонида метавонад. Дар баъзе ҳолатҳо ин боиси бад шудани ҳолати депрессия пас аз баромадан мегардад .
Шумо метавонед бо ихтироъкории хурд бо ихтиёри худ имконият диҳед. Дар қабати поёнӣ ҷойгир кунед, зонуҳоятонро бифиристед ва кӯшиш кунед, ки ҷисми баданро бедор кунед, агар шумо пахш кунед. Барои машғул шудан ба функсияҳо лозим нест - вақте ки шумо худро каме ғафс кунед, дасти худро ба меъда дароз созед: агар масофаи байни мушакҳои пахш камтар аз 3 см бошад, шумо метавонед машқҳоро оғоз кунед. Дар акси ҳол, шумо ҳанӯз физикӣ надоред.
Кадом намуди варзиш пас аз таваллуди кӯдак?
Мутахассисон дар рӯзҳои аввали баъди рӯзи таваллуди кӯдак машқҳои рӯзона доранд. Барои машқҳои зиёди комплексӣ, шумо танҳо бо иҷозати гинеколог меравед ва дар ҳолате, ки худатон ҳис мекунед, ки шумо фишори зиёдро амалӣ карда метавонед.
Бояд фаҳмидан на он қадар муҳим аст, ки шумо метавонед баъд аз таваллуд кардани бозиҳои варзишӣ оғоз намоед, балки онро чӣ тавр дуруст иҷро кунед. Зимни гимнастикиро мунтазам анҷом додан зарур аст ва тадриҷан зиёд кардани борҳо. Аввалан, пас аз 1-2 ҳафта, вақте ки шумо фикр мекунед, ки бадани ӯ қавитар шудааст, 5-10 машқ кофӣ хоҳад буд. Бо машқҳои сабук: сарпӯшакҳо, пояҳо, дар ҷойи роҳ ҳаракат кунед.
Якчанд тавсияҳо
Ҳангоми пухтупаз барои варзиш, шумо бояд ба қаҳвахона дастгирӣ кунед, ки бо он шумо метавонед дароз кардани пӯст ва намуди вирусро пешгирӣ кунед. Ҳангоми гузаронидани машқҳо, эҳтиёт шавед, ки ҳаракатҳои хеле вазнин ва вазнинро ба даст оранд. Таваҷҷӯҳи махсус бояд ба мушакҳои матбуот пардохта шавад, зеро ин қисм тақвиятро тақозо мекунад. Ва дар хотир доред, ки натиҷа танҳо бо омӯзиши мунтазам ва парҳези дуруст ба даст оварда мешавад.