Ғизои заноне, ки ба нақша гирифтани ҳомиладор бояд мувозинат ва оқилона бошанд. Ғизои махсус пеш аз ҳомиладорӣ лозим нест, аммо барои худ дар хӯрок хӯрдани хӯрок ва хӯрокҳои пухтагӣ лозим аст - ин дар давоми ҳомиладории иловагӣ ба даст намеояд.
Ғизои зарурӣ яке аз ҷузъҳои муҳими курсии муваффақ ва натиҷаи ҳомиладорӣ, таваллуд ва инкишофи ҳомила мебошад. То таваллуд ба инкишофи кӯдак танҳо ба ғизои модар вобаста аст. Ғизои мувофиқи ғизоӣ ҳангоми ҳомиладорӣ метавонад хатари мушкилоти гуногун, аз он ҷумла варам, гипертония, диабети занони ҳомила ва ғ. Кӯдак дар навбати худ аз аллергия ва вазни аз ҳад зиёд азоб намедиҳад.
Муҳим аст, ки бидонед, ки афзоиши вазни зиёд ва инчунин норасоии омилҳои манфӣ ҳангоми ҳомиладорӣ аст. Организмҳои модарии оянда асосан ғизои ғизоро таъмин мекунанд ва агар модар барои хӯрок хӯрдан кофӣ набошад, ин ҳолат имкон медиҳад, ки ҳомила ба таври дуруст рушд кунад. Модаре, ки кофӣ нанӯшидааст, хатари ба кӯдакон таваллуд шудани кӯдакро дорад ва ин метавонад ба мушкилоти физикӣ ва равонӣ оварда расонад. Ғизои нокифоя ҳангоми ҳомиладорӣ метавонад ба зарари ҷисмонӣ ва мушкилоти механикӣ оварда расонад. Азбаски ғизоҳои аз ҳад зиёд, он метавонад ба оқибатҳои нохушиҳо оварда расонад. Агар модар дар давоми ҳомиладорӣ босуръат афзоиш ёбад, хатари инкишофи диабети занони ҳомила меафзояд, ки метавонад ба таваллуди кӯдаки дорои вазни зиёда (беш аз 4 килограмм) оварда расонад. Ҳамин тариқ, таваллуд метавонад тавассути мушкилиҳои калонтарини ҳомила ва мушкилоти дар давоми ҳомиладорӣ пас аз таваллуд шудани кӯдак таваллуд гардад. Маблағи муносиби вазнин аз вазни аввалаи модарамон интизор аст. Вазни каме пеш аз ҳомиладорӣ, бештар дар вақти ҳомиладорӣ пайдо мешавад. Нақшаи афзоиши вазнини аълосифат вуҷуд дорад ва агар шумо кӯшиш кунед, ки ба он пайваст шавед, шумо бо таваллудатон мушкилӣ надоред. Дар семоҳаи аввали ҳомиладорӣ, афзоиши вазни зиёда аз 1,5 килограмм, дар марҳилаи дуввум, 5 килограмм, ва дар сеюм сеюм - 4 килограмм бошад. Дар як ҳафта як ҳафта набояд беш аз 300 грамм зиёд карда шавад. Истифодаи истеъмоли калория дар як рӯз 2000 ккал аст. Дар давраи синамаконӣ, миқдори калорияҳо метавонад аз 500-700 ккал зиёд карда шавад.
Ғизо барои модарон интизорӣ
Мониторинги вазни шумо дар давоми ҳомиладорӣ кӯмак мекунад. Духтурон тавсия намедиҳанд, ки табобати оддиро тағйир диҳанд, шумо бояд ба бадани худ гӯш диҳед ва он чизро талаб мекунад. Хӯроки асосӣ на ба ғизо, балки дар ҷойе, ки модари оянда аст, шумо набояд барои ду нафар хӯрок хӯрдед, балки барои дуюм - барои худ ва кӯдак. Ғизо дар давраи ҳомиладорӣ (махсусан барои занон баъд аз 30) бояд мўътадил бошад, ки дар парҳези онҳо тамоми ҷузъҳои заруриро дар бар гиранд
Илова ба мева ва сабзавот, асоси менюи ғизоӣ ҳангоми ҳомиладорӣ бояд гўшт, ғалладонагиҳо, маҳсулоти ширӣ, равғанҳо бошад. Акнун, бештар дар бораи ҳар як маҳсулоти.
Гӯшти сарчашмаи сафедаи ҳайвонот, витаминҳо ва унсурҳои пай дар пай мебошад. Сатҳҳои дар гӯшт ҷойгиршуда маводи сохтмониро барои бофтаҳо ва узвҳои ҳомила ташкил медиҳанд. Гӯшт тавсия дода мешавад, ки барои хӯрдани навъҳои каммасраф, судак, нонпазӣ ё пӯлодро бихӯред. Пеш аз он, бояд ба даҳон, гӯшти хукон ва мурғон такя карда шавад. Шумо инчунин метавонед гӯшти харгӯш хӯрдед.
Маҳсулоти ширӣ сарчашмаи калтсий мебошад. Calcium яке аз ҷузъҳои ташаккулёбии пойгоҳи мустаҳкам, i.e. келет аз ҳомила. Маҳсулоти ширӣ дар давоми ҳомиладорӣ аз қабили кефир, панирҳои косибӣ ва шириниҳои сахт мебошанд.
Ғалладон сарчашмаи витаминҳо ва унсурҳои пайгирӣ мебошанд ва миқдори карбогидратҳо ва равғанҳои сабзавоти барои занони ҳомила зарурӣ дар гурӯҳҳо мебошанд. Ғалладон тавсия дода мешавад, ки навъҳои зеринро истифода баранд: Уатмаал, мурғобӣ, ҷуворимакка ва биринҷ торик.
Олаҳо - зайтун, офтобпараст, ҷуворимакка ва либос. Ин равғанҳо бояд ба хӯроки ҳаррӯзаи зани ҳомила, салатҳои зимистон, илова ба хӯрокҳои иловагӣ илова карда шаванд. Инчунин тавсия дода мешавад, ки як косаи холӣ равғани растанӣ дар меъда холӣ шавад. Ин равғанҳо витамини E доранд, ки барои кӯдаки зарурӣ зарур аст.
Ғизои беҳтарин дар хона хӯрок мехӯрад, хӯроквории хӯрокворӣ дорои анвои гуногуни консервативҳо мебошад, ки истифодаи он ба ҳомила фоиданок нест. Тавсия дода мешавад, ки аз майонези парҳезӣ, лаблабу, ҳасиб, ҳасиб, хӯрокҳои дуддодашуда ва намакро тавсия дода шавад.
Об метавонад дар миқдори дилхоҳ истеъмол карда шавад, аммо агар варам бошад, он барои кам кардани миқдори истеъмоли об ба 1 литр дар як рӯз зарур аст.
Тайёрии намакин дар давраи ҳомиладорӣ воситаи хуби пешгирикунанда хоҳад буд, ки дар натиҷа килограмм аз ҳад зиёд ва аз об берун аз об тоза карда мешавад. Ғизои бе намак маънои пурра рад кардани намак дар шакли тозакунии маҳсулот мебошад, истеҳсоли намак танҳо аз маҳсулот маҳрум мешавад ва намак дар қариб ҳамаи маҳсулотҳо, вале дар ҳаҷми мухталиф ҷойгир аст.
Баъд аз ҳомиладорӣ хӯрок хӯред
Ғизо барои талафоти вазнин дар ин давра тавсия дода намешавад, аммо қоидаҳои муайяне ҳастанд, ки бояд риоя шаванд. Барои мисол, баъд аз таваллуди кӯдак баъд аз таваллуди кӯдак аз 4-5 бор дар як шабонарӯз лозим аст, аммо дар қисмҳои хурд, инчунин дар асоси равған бояд аз хӯрокҳои моеъ иборат бошад ва беҳтарин танҳо нӯшидан аст. Дар давраи синамаконӣ шумо бояд аз хӯрдани мева ва сабзавоти тару тоза истифода баред.
Мо мехоҳем, ки модарони ояндаи фарзандони зебо ва зебо таваллуд кунанд, умедворем, маслиҳатамон ба шумо кӯмак хоҳад кард!