Ритми ҳаётии ҳозира омода аст, ки ба тӯҳфаи шахсӣ дар шакли стресс тайёрӣ бинад , мубориза бар зидди он бояд аз як дақиқаи аввал оғоз шавад. Баъд аз ҳама, ӯ қодир аст инсонро нотавон кунад.
Усулҳои мубориза бар зидди фишор
Бисёр ва роҳҳои гуногун барои мубориза бурдани стрессҳо мавҷуданд. Биёед дар ин бора дар бораи муфассал сухан бигӯем:
- Як табассум қобилияти бисёр дорад. Психология мегӯяд, ки вақте ки шумо табассум кардаед, мағзи сар ба воя мерасонад, ки кортисолро дар ҷавоби худ ҳалл мекунад, ва дар мубориза бар зидди фишори равонӣ нақши муҳим мебозад. Баъд аз ҳама, мағзи шуморо ҳушдор медиҳад, ҳамчун сигнал, ки ҳамаи шумо хуб аст, бинобар ин, эҳсос беҳтар. Ҳамин тариқ, шумо метавонед косаи аъло дар сатҳи пасттарро занг занед.
- Баъзе вақтҳо баъзан, чунон ки ҳеҷ гоҳ, бо роҳи, дар ҳаёти бениҳоят калон. Аз фишор аз берун аз шумо халос кунед. Ба табақ рафта, лаҳзаи фаъолро ба даст оред.
- Хатогиҳои гузаштаро таҳлил кунед ва кӯшиш накунед, ки ба вазъиятҳое, ки ба шумо эҳтимолияти эмотсионалӣ оварда мерасонанд, ба даст оред.
- Афзоиши бо витаминҳо. Стресс тамоми қувваҳои худро аз бадан хориҷ мекунад, аз ин рӯ, қудрати асосии мубориза бо он аст, ки бо ғизо хӯрдан бо витаминҳо (саг, себ, ҷигар мурғ, меваҳои хушк, моҳӣ, помидор, ғ.
- Yoga. Бо ёрии он, шумо ҳам метавонед истироҳат кунед ва худро дарк кунед, мушакҳои худро мустаҳкам кунед. Ин мулоҳизатсия набояд фаромӯш нашавад: чашмҳоятонро бедор кунед, суст ва субҳона ва нафратангез.
- Маҳсулоте, ки хушбахтӣ беҳтар мегарданд, ҳамкорони содиқ дар ин мубориза хоҳанд шуд. Ёрдамчии эҳтиётӣ - serotonin, ҳарду хушбахт, ки дар шоколад, бананҳо, бодом, ва ғ. Хеле муҳим аст, ки истеъмоли ғизо, шакар ва кафеинро маҳдуд намояд.
- Гуфтугӯи дилу ҷанҷол низ боиси бад нашавад. Баъд аз ҳама, баъзан, ба мушкилоте, ки аз тарафи дигар ба назар мерасад, ба он лаззат бурдан лозим аст.
- Метавонад аз стресс. Бо вуҷуди он, ки шумо ба таври кофӣ фишор меоред, ба шумо чизеро, ки мехӯред, аз даст медиҳед. Пас, ин навъи фишори равонӣ метавонад душвори хунук, варзишҳои аз ҳад зиёд, акупункт бошад.
- Дар бораи варзиш варзишро фаромӯш накунед. На танҳо ба он кӯмак мекунад, ки баданро барои бартараф кардани стрессҳо, балки онро барои таъсироти гуногуни эмотсионалӣ омода созад. Ин гуна интихобҳоеро, ки шумо интихоб мекунед, ба назар намегиред: давидан, велосипед ва ғайра. Бояд қайд кард, ки фоиданоктар аз машқҳои даврӣ, такроран такроран (масалан, давидан) талаб мекунад. Дар натиҷа, меъёри дил ба таври назаррас пасттар аст, сатҳи фишори хун паст мешавад ва ҳаракати мушакҳо ҳар лаҳза коҳиш меёбад. Дар айни замон, чунин сабақҳо барои 30 дақиқа вақти худро гирифтан кофист, то 20% сатҳи стрессии эмотсионалӣ.