Scandinavian бо сутунчаҳо - чӣ муфид ва техникаи дуруст

Дар бисёр ҷойҳои варзишӣ вуҷуд доранд, ки афзалиятҳо ва нуқсонҳои онҳо доранд. Имкониятҳои вуҷуд доранд, ки одамони синну соли мухталиф метавонанд истифода баранд, дар ҳоле, ки онҳо барои ҷисми худ фоидаи зиёд мегиранд. Дар ин гурўҳ, мо метавонем бо секунҷаи Scandinavian бо асбобҳои бехатар шинос шавем.

Барои гузарондани Скандинавия муфид аст?

Роҳбарии пешниҳодшудаи варзишӣ аз ҷониби бисёри табибон тасдиқ карда шудааст, зеро он дорои якчанд хусусиятҳои муҳим аст. Муайян карда мешавад, ки рафтор ба шахс дар тарзи мураккаб таъсири манфӣ мерасонад ва бе зарар ба он таъсир мерасонад. Он аз бисёр марказҳои барқарорсозӣ истифода шудааст ва он ба барномаҳои гуногун дохил мешавад, ки ба организм имкон медиҳад, ки аз бемориҳои вазнин равад. Ин самти мазкурро ба одамони синну сол ва онҳое, ки аз андозаи иловагӣ азоб мекашанд, тавсия дода мешавад. Барои фаҳмидани фоидаҳои табиии Скандинавия , ки ба рӯйхати асосии натиҷаҳои имконпазир назаррас аст, кофӣ аст.

1. Ба таври мусбат ба системаи дилу рагҳо таъсир мерасонад, фишори хун ва муҳити табъизро тағйир медиҳад.
2. Фаҳмиш ва зараре, ки Скандинавияро бо сутунҳо роҳ мекушояд, бо имконияти аз даст додани вазн ва мубориза бо селулятсия, ва беҳтар намудани шароити мушакҳо вобаста аст.
3. Стратегияи давлатро асабонӣ мекунад, ки онро осонтар месозад, ки бо стресс, сулҳ ва дигар мушкилот мубориза барад.
4. Фоидаҳои омӯзиш вобаста ба он, ки онҳо дар ҳавои кушод, беҳбудии фаъолияти ҷисмонӣ ва баланд бардоштани самаранокии онҳо алоқаманданд.
5. Дараҷаи устуворӣ ва шакли физикӣ инкишоф меёбад.
6. Функсияҳои системаи музмини саёҳати бузург дорад. Шумо метавонед дардро дар сутунмардӣ, шиддатнокии шиддат ва устухониро беҳтар кунед. Бо омӯзиши мунтазами хавфи шуш ва захмҳои дигар, инчунин бемориҳои гуногун коҳиш меёбад.

Скандинавия бо артерияи равон

Бисёр варзишҳо дар бемориҳои муштарак муқовимат мекунанд. Scandinavian бо артерияи зону дар табобат кӯмак мерасонад ва барои пешгирии рушди бемориҳо истифода мешавад. Натиҷа бо кам кардани вазни зиёд, ки аксар вақт сабаби бемориҳои муштарак мегардад, алоқаманд аст. Бо шарофати истифодаи иловагии иловагӣ, борҳо ба ҳамаи пайвастҳо ва мушакҳо баробар тақсим карда мешавад. Шакли асосии он на зарари расонидан нест, балки бо шиддатнокии ҳадди ақал оғоз меёбад, тадриҷан афзоиш меёбад.

Scandinavian walking бо остеохондрочии доруворӣ

Мувофиқи маълумоти оморӣ дар марказҳои офиятбахшӣ, одамони гирифтори мушкилоти ҷарроҳие, ки дар мусобиқаҳои варзишӣ машғуланд, баъд аз 3-4 ҳафта ҳисси энергетикӣ ҳис мекунанд, ҳаракати онҳо ба онҳо осонтар шуда, функсияи моторӣ барқарор карда мешавад. Бо шарофати истифодаи ҳезум, борҳо ба тамоми бадан тақсим карда мешавад, ки ин ба рафъи норозигӣ мусоидат мекунад. Остеохондрозҳо ва саёҳати Scandinavian низ бо сабаби он, ки ҳангоми мушоҳида дар вақти машқҳо, ҷисмҳои калон ва дасти дастгоҳ метавонанд дар ҳолати дилхоҳ бошанд, мувофиқанд. Бештар аз ҳама муҳим аст, ки афзоиши мушакҳои мушакҳо.

Чӣ тавр дуруст аст, ки Скандинавия бо сагҳо роҳ меравад?

Барои омӯзиш ба соҳаҳои гуногун, аз қабили кӯчаи оддӣ, парк ё ҷангал мувофиқ аст. Бо мақсади кам кардани хатари зарардаронӣ бо сатҳи ҳамвор сар кунед. Қоидаҳои пешбурди секунҷаи Скандинавиро нишон медиҳанд, ки се синф дар давоми ҳафт рӯз иҷро карда мешаванд ва онҳо бояд на камтар аз ним соат давом кунанд. Дар мағозаи варзиш, таҷҳизот харидорӣ кунед, то онро барои афзоиши шумо ба даст оред. Либос ва пойафзоли пошнахо муҳим нест.

Техналогияи сканинистӣ

Ҳаракати ҷисми инсон ҳангоми омӯзиш ба онҳое, Ин услуб барои сагҳо дастгирӣ намекунад, зеро онҳо бояд дар сатҳи озодона слайд кунанд. Дастҳо ба чӯбҳо гузошта шудаанд ва бояд то ҳадди имкон ба бадан наздик шаванд. Муносибати дуруст бо сабки Скандинавия маънои онро дорад, ки тағйирёбии норозӣ дар мавқеи сутунҳо, дар роҳи оддӣ. Якчанд нуқтаи асосӣ дар техникаи иҷроия вуҷуд дорад.

1. Занҳо каме дар ҷомашӯӣ бастаанд, ва баданро қабл кунед.
2. Рол бояд андозаи қадами, яъне, васеътар бошад, қадами бузургтарро нишон диҳад.
3. Роҳҳои васеъ паҳн накунед ва таҷҳизоти дар наздикии чоҳ доред.
4. Дар рӯи сатҳи пасттар бо пӯст, сипас, ба ангушт меравад. Замин бояд тамоми поиро ба даст гирад.
5. Таҷҳизотро ба таври ноаён паст накунед, чунки ин суръати ҳаракатро халалдор мекунад ва инчунин ба узвҳо бармегардад.
6. Ҷисм бояд статистикӣ бошад, яъне, hips, сандуқ, пире ва гардан дар ҳаракати иштироккунандагон.

Скандинавия бо лаблабуи сиёҳ мерӯяд

Барзиёдии вазни зиёдатӣ бе фишори ҷисмонӣ душвор хоҳад буд ва баъзан ғайриимкон аст, чунки шумо бояд ба калорияҳо сар диҳед. Самаранокии пиёдагарди Nordisk барои талафи вазн ба сабаби он, ки ин самти косион аст. Илова ба истеъмоли равған, резиши мушакҳо тақвият ёфтааст. Барои ба даст овардани натиҷаҳо, эҳтиёт кардани ҳушдорҳо ва риояи қоидаҳои асосӣ муҳим аст.

1. Инро мунтазам ва беҳтар се маротиба дар як ҳафта бо 40 дақиқа омӯзиш кунед.
2. Қадам бо қадам, ки каме аз роҳ ҳаракат мекунад.
3. Дар хотир доред, ки ҳангоми ҳаракат бо як қадами хурд бо амплитудаҳои васеи дастгоҳ шумо метавонед қисми болоии бадан, қадамҳои калон ва муносибати тарафҳои наздикро инкишоф диҳед, пойҳо фаъолона кор мекунанд.
4. Истифода бурдани вазни самараноки вазнин - тозакунандаи зуд ва суст.

Ғизохӯрӣ барои сиркине, ки барои талафоти вазнин меравад

Агар ин услуби варзишӣ барои тоза кардани равғани нигаҳдоран халос шавад, пас зарурати тағйир додани одатҳои ғизоӣ зарур аст. Истифода аз калорияҳои баландкӯҳи, равған, ширин, дуддодашуда ва ғизои дигар зарароварро рад мекунанд. Аллакай ин қадам ба натиҷаҳои аввал мерасад. Ғизо барои гузариши Nordic бояд ба қоидаҳои асосӣ мувофиқ бошад.

1. Ба хӯрокҳои хурокӣ бихӯред ва илова бар усулҳои асосӣ, ду хӯроки иловагӣ илова кунед.
2. Дар меъда холӣ накунед, ва баъд аз хӯрок бояд якчанд соат бигирад.
3. Пешниҳод ба хӯроки сафеда бо маводи фарбеҳии кам, инчунин сабзавот ва меваҳои тару тоза.
4. Батареяро нигоҳ доред, ба ҳисоби миёна ҳар рӯз 2 литр.

Фоидаҳои Nordic барои пиронсолон мераванд

Бо синну сол тағйирот дар бадан пайдо мешаванд, бисёр бемориҳо рух медиҳанд, ки сифати ҳаёт ба таври назаррас ба таъсир мерасонанд. Вазъ набудани фаъолияти физикӣ бадтар аст. Скандинавия барои пиронсолон роҳ аст, зеро ба шумо лозим нест, ки барои омӯзиши ҷиддии ҷиддӣ кӯшиш кунед, аммо шумо метавонед як қатор манфиатҳоеро пайдо кунед, ки клиникиро тасдиқ мекунанд. Дар давоми омӯзиш чор тақдими дастгирӣ истифода бурда мешавад, ки имкон медиҳад, ки тавозуни хуб ва бехатариро таъмин намоем.

1. Натиҷа бо таъсири дил ва зарфҳои хун, инчунин системаи нафаскашӣ таъсири мусбат мерасонад. Бо омодагии мунтазам, фишорҳо одатан муқаррар карда мешаванд ва миқдори холестирин зараровар аст.
2. Бо шарофати истифодаи сагҳо, ғафсии бутҳо кам карда мешаванд.
3. Скандинавия бо сутунҳо, ки фоида ва зарарест, ки аз ҷониби духтур тасдиқ карда шудааст, имкон медиҳад, ки зичии омма устухон зиёд карда шуда, хавфи остопорозиро кам кунад.
4. Фаъолияти ҷисмӣ раванди пиршавиро паст мекунад. Натиҷаҳо бо сабаби зиёд шудани ҳаракат ва миёнаравии пиронсолон мебошанд.
5. Хавфи бемориҳои гуногунро коҳиш медиҳад ва иммунитетро тақвият медиҳад.

Скандинавия барои занони ҳомила рафтор мекунад

Дар давоми давраи ҳомиладорӣ, бисёри занҳо ба номе, ки номбар карда мешаванд, мераванд. Ин хатогӣ ҳисобида мешавад, зеро вазнинии ҷисмонӣ бояд дошта бошад ва миқдори маҳдуд зарар расонад. Скандинавия дар њомиладорї яке аз самтњои ками иљозат мебошад. Дар ин самт, фишор ва якҷоя дар ҳаво, ки боиси як қатор хосиятҳои муфид мегарданд.

1. Миқдори оксигени воридотӣ ба мақомоти дохилӣ ва ҳомила зиёд мешавад. Дар натиҷа, шумо метавонед чунин имтиёзро пайдо кунед: эмомияҳо мегузаранд ва инчунин хатари норасоии нафаскашӣ ва мушкилотро бо системаи дилу рагҳо кам мекунад.
2. Бисёре аз занон дар вазъият аз фишори равонӣ азоб мекашанд ва аз ин рӯ, машқҳои муназзами субот ба ҳолати рӯҳии устувор мусоидат мекунанд. Скандинавия бо сагҳо, фоида ва зараре, ки аз ҷониби олимон исбот карда шудааст, ба занон имкон медиҳад, ки аз депрессия баъди пошхӯрӣ канорагирӣ кунанд.
3. Дар шуѓли система имконпазир нест, ки аз фоидањои вазнин дар вазн, ки боиси зарар, мураккабии таваллудкунї мегардад, метаво- нед.

Равғани симптом - контейнерҳо

Гарчанде ки ин самти варзишӣ ба назар гирифта мешавад, дар баъзе ҳолатҳо, ҳатто аз он бояд партофта шавад. Машқҳои ҷисмонӣ зарар мерасонанд, ки бо мавҷудияти бемориҳои сироятӣ ва баланд бардоштани бемориҳои музмин. Барои машварат бо духтур барои мушкилот дар кори системаи ҷарроҳӣ зарур аст. Зарар ба табиии Скандинавия метавонад одамони гирифтори ҷарроҳӣ гузорад. Контейнентсия инчунин фишори хунро баланд мебардорад. Барои пешгирии зарар, тавсия дода мешавад, ки санҷиши тиббӣ гузаранд.