Чӣ тавр аз даст додани модар ба синни ширдиҳанда бе зарар барои кӯдак - меню

Давомнокии синамаконӣ барои занон бисёр мураккаб аст ва ин танҳо на танҳо ба равандҳои физиологӣ, балки ҳамчунин психологӣ низ дахл дорад. Ҳангоми ба ҳомиладор шудан гирифтан, пули иловагӣ, бисёриҳо метарсанд, ки баъд аз таваллуд шудан, онҳо либосҳои дӯстдоштаи худро пӯшонида наметавонанд . Ва пас аз он, ки чӣ тавр ба миқдори модаркалони ҳамширагӣ бе зарар ба кӯдакон гум шудани он ба назар мерасад, ва чӣ гуна маҳсулоти дар менюи шумо метавонанд истифода шаванд.

Чӣ метавон дар парҳезӣ дохил карда шуд?

Барои талаф кардани вазни, модарони пиронсол бояд як менюро, ки дар парҳезанд, балки танҳо бо баъзе хусусиятҳо таҳия кунанд. Бояд қайд кард, ки маҳдудияти ҷиддии ғизо метавонад мӯҳтаво ва миқдори ғизоӣ дар шир ба таъсири манфӣ расонад.

Бе заҳролуд ба саломатии модарон, модарони ҳамшарик метавонанд вазн, чун маҳдуд кардани истеъмоли озуқа, ки бисёре аз равғанҳо ва ташкили хӯрокҳои сершуморро дар қисмҳои хурд кам кунанд. Илова бар ин, фаромӯш накунед, ки шумо бояд бисёр нӯшокиҳои обӣ дошта бошед (ҳадди ақал 2 литр дар як рӯз) ва дар вақти додани шир ва равғанҳо.

Калорияҳо бо чӣ мешавад?

Зарурати ҳаррӯзаи зане, ки синамаконӣ аст, 3,200 ккал аст, ки аз он рӯз ҳар рӯз ба организми кӯдак 500 ккал барои як синф ҷудо мекунад. Чунин шумораи калорияҳо барои онҳое, ки намехоҳанд, ки вазни худро талаф накунанд, боқимонда метавонанд дар як шабонарӯз ба 2,800 калорияҳо кам карда шаванд. Масоҳати ҳомиладор ба модарони ҳамширагӣ бе зараре, ки ба бадан зарар расонида мешавад, ба монанди навъҳои пасти хӯроки гӯшт, парранда ва моҳӣ, маҳсулоти ширӣ, ғалладонагӣ бо ҳадди аққал равған ва фаровонӣ дар парҳези сабзавот ва меваҳо фароҳам меоранд. Агар мо дар бораи нон гап гап занем, он вақт хуб аст, ки хӯроки танҳо "дирӯз" бихӯрем ва миқдори каме. Илова бар ин, шумо бояд мева ва хушкмева бо маводи мунтазами калорияро истифода набаред. Меъёри ҳаррӯзаи ин маҳсулот инҳоянд:

• банан - 1 порча;
• санаҳои - 3 адад;
• мавиз - 7 адад;
• қоқ - 3 адад.

Менюи ҳамшираи шафқати вазнини ҷисмонӣ метавонад чунин бошад:

Интихоби 1

Каҳкашон: porridge ороишӣ бо шир бо мазмуни фарбеҳ 2,5%, бо илова кардани мавиз; чой бе шакар бо равғани бесавод.

Эффекти озмоиш: як шиша қали кефир ва 1 банан.

Хӯриш: шӯрбо бо гӯшт аз гӯшти гов; пошидани рехтани пластикӣ бо сабзавот (картошка, сабзӣ, пиёз, қаламфури, гулкарам, zucchini); як хӯриш аз карам Пекин бо сабзӣ, либоси растанӣ; compote аз меваҳои хушк.

Яхмос: 1 тухм, дар як «паказ» ва як порча нон пухта.

Тақрибан: макарони аз гандуму гиёҳ бо гулҳои мурғ; хӯриш аз лаблабу судакшуда бо соиб илова карда шудааст, бо сабзӣ пасттар; як шиша шарбати.

Сӯх барвақт: себ ва сабзии ширӣ.

Интихоби 2

Каҳкашон: палидрад бо кӯли хурди равған; хӯриш аз сабзӣ завҷааш бо себ, помидор бо хӯрокҳои камшумор; чой бе шакар.

Эффекти озмоиш: 1 шиша шир, меъёри майли 2,5% ва гермент.

Хӯриш: шӯрбо бо туркӣ ва сабзавот (бо боссоби хизматӣ); гӯшти харошида бо картошка картошка; як хӯриш сабзавот барои хомӯшӣ (гулкарам, бодколит, лӯбиёҳо), либосҳои растанӣ ва либосҳо бо пружинҳо пошид; compote аз меваҳои хушк.

Мастак: 1 шафтолу ва 1 банан.

Хӯриш: биринҷ бо биринҷ ғизонидашуда; хӯриш аз карам кабуд бо тухм, либоси 1 tbsp. як spoonful аз 30% майонез; як шиша шарбати.

Мизоҷи гузашта: панирҳои косибӣ кам-фарбеҳро бо санаҳо ва қоқҳо; чойи гарм.