Зардолуҳо бо қабз метавонанд барои оқибатҳои оқибатҳои он мубориза баранд. Аммо барои бартараф кардани сабабҳои он чӣ бояд кард, оҳанги меъда ва фаъол кардани peristalsis? Ин таъсир ба даст овардани машқҳои махсус аз қабзи ёрӣ мерасонад .
Таҷҳизот дар арт
Субҳи рӯзи ҷашни гимнастикаи табобат хеле муфид аст. Омӯзишҳо барои такмил додани кори рўдаҳо бо қабзи қабатӣ бояд дар пушт баста шаванд. Аз ҳама самараноки онҳо:
- Дастҳои худро ба нур ва гузоштани нафаси чуқур. Озмоишҳо дар меъда пурзўр карда шуда, бо ҳар ду тараф ҳаракат мекунанд.
- Дастҳои худро баъд аз садама берун кашед ва дасти худро дароз кунед, ҳангоми шикваи худ.
- Баръакс, пои ростро дар кунҷҳои пои худ бандед, пойҳои худро дар рӯи бистар бедор кунед ва сипас ҳам ду пои ростро кашед ва зонуҳояшро ба наҳанг дароз кунед.
- Inhale ва экзафенсия ҳаракати "псевдорҳо" бо пойҳои ростро иҷро мекунанд.
Чунин машқҳо барои меъда бо қабз бояд 5 маротиба такрор карда шаванд. Агар ба шумо ин рақамро такрор кардан душвор бошад, бо хурдтар оғоз кунед. Ҳангоми пайдо шудани эҳсосоти ногувор зарур аст, ки гимнастикаи тиббӣ қатъ карда шавад.
Роҳхат дар меъда
Ба зудӣ кор кардани мақомоти организми хун ва рагҳо бо машқи қабзие, ки дар шикам анҷом дода мешаванд, зуд такмил диҳед. Танҳо ду нафар ҳастанд:
- Мӯхтаҳояшонро дар зери девор гузошта, бе пушташ онҳоро дар лавҳаи носочки монанд мекунанд ва бо сарлавҳаи пои он печида мешаванд. Шумо метавонед мавқеи пештараро пас аз 15 сония иваз кунед.
- Дар бораи ваҳй, баровардани аломати дасти чап бо пои рост ва дасти рост бо пои чап. Дар садақа, ба осонӣ ба ошёнаи.
Оё ин машқҳо бо қабзи суст, бе ҷароҳати шадид.
Машқҳои истода
Пеш аз гузаронидани машқҳои табобатӣ бо қабзи дар ҷои истода, ба ҷои 2 дақиқа монанд аст. Баъд аз ин:
- Зарфҳои паҳнои паҳлӯҳои паҳнгашта паҳн мешаванд, нафаси чуқурро гиред ва дар садақа садақа кунед, боқӣ монед. Барои тавозун, шумо метавонед ба кафедра пайваст кунед.
- Пойҳои худро якҷоя кунед, дасти худро ба пушти поёни худ гузоред. Роҳҳои алоҳидаи ростро такмил диҳед ва бо дасти шумо ба пойҳои дароз кашед.
Чунин комплексро бо як дақиқаи оддии давомнок дар ҷойи ҳодиса ва як дақиқа бо роҳнамоӣ аз пои пӯст ба пиёла рафтан. Баъд аз ин, эҳтиёт шавед як шиша оби сард.
Ҳар рӯзро такрор кунед. Контентрасҳо барои иҷрои ин гимнастикӣ инҳоянд:
- калий ғубор ;
- баландшавии ҳарорат;
- дард дар меъда;
- бемориҳо дар марҳилаи вазнинӣ.