Зарар ба занони ҳомилагӣ беҳтарин чизи пешниҳодшударо пешниҳод мекунад, зеро дар шароитҳои хуби хона шумо метавонед ҳамеша сулҳ кунед, сатҳи худфиребиро тағйир диҳед. Барои машғул шудан ба рӯзи ҳомиладории занони ҳомила, мунтазам иҷро карда шудааст, омӯзиши хуби устувор, методикӣ, на дар бораи он, ки баъд аз он, некӯаҳволии тамоми рӯз нигоҳ дошта мешавад.
Барои занони ҳомила чӣ гуна амал кардан мумкин аст?
Аз пурсидани он ки занони ҳомиладор ба ҷавобгарӣ кашида мешаванд, аксар занҳо ба ӯ мусоҳибаи манфӣ дода, худро аз омӯзиши онҳо маҳрум месозанд, ки барои онҳое, ки ба гурдаҳои мушакӣ машғуланд, муҳим аст. Дар давраи "вазъияти ҷолиб" як тарзи таскинбахш ё софдилона метавонад аз услуби мӯътадил хатарноктар бошад.
Бо вуҷуди ин, интихоби дастур барои иҷро кардани машқ дода мешавад, машқҳои занони ҳомиладор бояд интихоб карда шаванд:
- модари оянда, бо назардошти қобилият ва вазъи саломатиаш;
- ё аз ҷониби мутахассиси таҳти роҳбарии онҳо анҷом дода мешавад.
Бояд хотиррасон кард, ки ҳамаи машқҳо бояд каме мураккаб бошанд, хушбахт бошанд ва ба эҳсоси нороҳатӣ ё хусусан, дард накунанд.
Бевазан барои занони ҳомила шаҳодат медиҳад
Акнун маъмулан барои занони ҳомила дар болои теппаро ҳисоб карда мешавад. Ин гуна машқҳо бо меҳрубонӣ ва хушбахтӣ, ба шумо имконият медиҳанд, ки шакли хубро нигоҳ доред. Зарур аст, ки дар либос барои занони ҳомиладор барои сақич ва ҳама, бе истисно, гурӯҳҳои мушакҳо хеле муфид аст. Ҳатто танҳо нишастан дар чунин як толор ба ҷои кафе имконият медиҳад, ки бе ягон ҳис накунед. Дар бораи фулуси он имкон медиҳад, ки ҳаракати навбатӣ, бозгашти, ҳавасҳои осон. Майдон метавонад ҳамчун дастгирӣ барои машқҳои зиёди умумӣ истифода шавад. Шакли асосӣ ин мувофиқат кардани ҳамоҳангсозии ҳаракат ва тавозун мебошад.
| | |
Пардохт барои пушонидани занони ҳомила
Азбаски занҳо дар ҷойгоҳ, варақа стрессҳои иловагиро меомӯзанд, омӯзиши мушакҳои артро бояд диққати махсус дода шавад. Барои ин, шумо метавонед нишебиҳо, бозгаштан, сутунҳо ва дасти, яъне, ҳар гуна машқҳо, ки ба ақиб таъсир мерасонанд, истифода баред. Ҳамзамон бо он, қоида, мушакҳои pelvic, мушакҳои лӯхтакҳо, гардан ва силоҳ таълим дода мешавад.
| | | |
Маблағ барои занони ҳомила пеш аз таваллуд
Пеш аз таваллуд, ки аксаран аз ҷониби занони гирифтори вазнин босуръат меафзояд, хеле боғайратона фаъолият намекунанд. Пеш аз он ки аксарияти рӯйдодҳо, ҳамаи машқҳо бояд осон, оддӣ бошанд, пеш аз ҳама дар машқҳои нафаскашӣ равона карда шаванд. Бисёр табибон ба модарон даъват мекунанд, ки ба каме бештар фаъолона машғул шаванд, агар ҳомиладорӣ дертар интизор шавад, то ки фаъолияти оиларо ба воя расонад.
Фаъолияти ҳаррӯзаи маҷмӯи ҳадди ақали машқҳо ба шумо имкон медиҳад, ки қувват ва вирусро ҳис кунед. Бо вуҷуди ин, онҳо бояд хеле бодиққат ва ё ҳамаашонро иҷро кунанд, онҳо бояд партофта шаванд, агар:
- toxicosis , алалхусус бо ғизо ҳамроҳӣ дорад
- қаблан ҳодисаҳои камхарҷ вуҷуд доштанд;
- як оҳанги вирус вуҷуд дорад;
- постента хеле паст аст;
- Модар аз ҳар гуна бемориҳо (аз ARI оддӣ, ба ягон бемории системавӣ) зарар дорад;
- дард дард мекунад.