Чӣ тавр дурустфаҳмӣ дар давоми задухӯрдҳо ?
Чӣ тавр ба нафаскашии нафаскашӣ вобаста аз давраи меҳнат вобаста аст. Дар оғози мубориза, кӯтоҳ ва заиф. Барои кам кардани онҳо, шумо метавонед оҳиста ("иқтисодӣ") ва нафаскаширо истифода баред. Барои ин кор кардан зарур аст, ки ба таври лозима нафас кашед ва оҳиста-оҳиста тағйир диҳед ва нафаскаширо тағйир диҳед, охирин бояд дарозтар шавад. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки хароҷоти энергетикӣ, дилпазӣ, беҳбуди таъмини оксигенро ба организми беҳтарин беҳтар намояд. Ин пеш аз он ки ин пешакӣ омӯхта шавад, хеле муҳим аст. Дар давоми як ҳафта (на камтар аз), ҳангоми машғул шудан бо селлюлсия, дароз кардани масофаи беруна зарур аст. Пас, дар аввал, бояд ба шумо бо даҳони худ раво намоям, шиддатнокиро бартараф созед ва оромона, суст ва сӯзанро бо бунафши худ тамос кунед. Дар давраи байни бемориҳои вазнин муҳим барои омӯхтани истироҳат ва истироҳат муҳим аст.
Дар задухӯрдҳое, ки ба зудӣ табдил ёфтанд, сулҳ бояд ором ва мутаносиб бошад, барои нигоҳубини намудҳои намудҳои эстетикӣ. Бояд хотиррасон кард, ки шиддатнокии шадид ва дарозмуддат ин камшавии шиддат ва даҳшатафканӣ бояд нафаскашӣ ва экзрацияҳо бошад.
Рӯйхӯрии шабеҳи канин ҳангоми расонидани кӯмак ба осебдидагон кӯмак мекунад. Он дар суръати 1-2 дона / тамомшавии як дақиқа дар давоми як фишори шадиди таркиби бинӣ ё даҳони оксигенро дар бар мегирад. Миқдори ҳаво бояд ором бошад, ҳангоми экристатсия шом аст. Барои пешгирӣ кардани даҳон ва лабҳо аз хушкшавии изолятсия аз ҳад зиёд, шумо метавонед бо дасти худро бо дасти худ маслиҳат кунед. Онҳое, ки дар гирду атроф зиндагӣ мекунанд, метавонанд ба зан ёрӣ расонанд, ки даҳонашро бо об резанд. Вақте ки лаборатория мегузарад, шумо бояд ба таври муфассал нафас кашед.
Чӣ тавр ба нафасгирӣ дар кӯшишҳо ?
Технологияи дурусти нафаскашӣ дар вақти меҳнат дар давоми кӯшишҳо аз усулҳои нафаскашӣ дар давоми ҷангҳо фарқ мекунад. Масъулияти махсусе аст, ки вақте сарвари ҳомила ба тифлони шӯъбаи ибтидоии канал таваллуд мешавад, вале он имконнопазир аст. Ин метавонад метавонад, масалан, кушодани нопурраи синфӣ бошад. Агар зан занашро резад, бофтаҳои перинаталӣ метавонад ба таври ҷиддӣ зарар расонад ва кӯдак низ метавонад осеб расонад. Барои пешгирӣ кардани ин ҳолат, онҳо ба нафака «аз ҳисоби» нафрат мекунанд: онҳо бо 4 нафаскашии нафаскашӣ оғоз мешаванд, ва аз охири пурраи решаканкунӣ тавассути лабҳо ба қабат баста мешавад. Ин ба зан имкон медиҳад, ки кӯшиш кунад, ки кӯшиш кунад, ки дар самти дигар кӯшиш кунад. Азбаски зане, ки дар меҳнат меҳнат карда метавонад, метавонад ба инобат гирифта шавад, ин ҳамсар ё ҳамсаре метавонад ба вай кӯмак кунад.
Дар кӯшишҳо, бо нафратангези минбаъдаи ин ҳаво сулҳу осоиш бидиҳед, то ки тамоми ҳаҷми он бар зидди диафрагм ва берун аз он
Меъёрҳои сулҳ барои занони ҳомиладори беҳтарин интихоби модарон интизорӣ доранд, зеро ҳангоми омӯзиш аксар ваќт аз сабаби дард, ранҷу азоб ва хурсандї рафтор кардан имконнопазир аст. Ин хеле дурусттар аст, ки пеш аз он, ки зане, ки дар таваллуд бояд таваллуд шавад, барои кам кардани дард ва рафтори ҷабрдида чораҳои зарурӣ андешад.