Варзиш барои занони ҳомиладорӣ

Албатта, нигоҳ доштани тарзи хуби ҷисми ҳомиладор зарур аст. Бо вуҷуди ин, аксар вақт интизори кӯдак бо роҳҳои гуногуни паталогия, масалан, таҳдиди хато ё мавқеи нодурусти ҳомиладорӣ дар бачадон аст. Дар баъзе мавридҳо, модарони оянда дар маҷмӯъ бо бистарҳои бистарӣ бояд риоя шаванд.

Пеш аз гузаронидани машқҳои гимнастикӣ ҳангоми ҳомиладорӣ зарур аст, ки ба духтур муроҷиат кардан зарур аст, чунки баъзан фаъолияти физикии ҷисмонӣ метавонад боиси мушкилоти ҷиддӣ гардад. Агар духтур ҳеҷ гуна ихтилофро надида бошад, машқҳо танҳо фоида хоҳанд дошт. Илова бар ин, дар баъзе мавридҳо, духтур метавонад модарони ояндаро барои табобати ҷарроҳӣ барои занони ҳомила, гимнастикаи нафаскашӣ, маслиҳат диҳад , ки баъзе нишонаҳои ноком, аз он ҷумла бемориҳо ва саратон бошад.

Машқи ҷисмонӣ, ки ҳангоми ҳомиладорӣ бояд ба давраи вобаста ба он вобаста бошад, зеро ҳар моҳ дар бадан ва нишондиҳандаи зан тағйироти асосӣ вуҷуд дорад. Дар ин мақола, мо маҷмӯи машқҳои гимнастикиро барои занони ҳомиладорӣ дар се давраи муосир пешниҳод менамоем, ки ҳар духтар метавонад ба осонӣ иҷро кунад.

Гимнастика барои занони ҳомиладорӣ дар сеюми аввал

1. Қадам дар ҷойе - 1-2 дақиқа. Дар айни замон, силоҳ бояд дар қуттиҳои ҷазб карда шуда, алакай ба пушт бароварда шавад ва дар пеши сандуқ кам карда шавад.
2. Баданро ба тарафҳо рӯ кунед, 3-5 маротиба.
3. Ба таври ошкоро дар қабати нишаст, силоҳҳои пушти пушти пуштаатон нишаста. Дар бораи нафаскашӣ, пойҳои худро баланд кунед ва садақа кунед - дар зонуҳо, 6-8 такрор кунед.
4. Дар машқҳои охирин ба шумо лозим аст, ки ба тарафи худ равед, пойҳои ростро барои паҳн кардан, дастро зери саратон гузоред. Дар бораи бартараф кардани поичаҳо дар қабатҳои оҳиста ва ба зудӣ ба меъда 3-4 маротиба резед.

Омӯзиш барои занони ҳомила дар семоҳаи дуюм

1. Ҷойгиркунии кӯтоҳ дар ҷои 2-4 дақиқа;
2. Бодиққ. Сонияҳо бо почтаҳои рост ба таври тез, бо 3-4 маротиба;
3. Қуттиҳои 4-6 маротиба;
4. Ҳушёр бошед, дасти худро дар пушти сари худ гузоред. Зарур аст, ки уфуқҳоро дар самтҳои гуногун баланд бардоранд ва бори дигар онҳоро якҷоя кунанд, 6-8 маротиба;
5. Заминро бинед, пойҳои худро дароз кунед ва ба дасти рост такя кунед. Ҳангоми садақа, бодиққат кӯшиш кунед, ки бо дасти рости худ ба пойафти пои чапи худ биравед. Бо ҳамон пои дигар, 4-6 такрор кунед.

Омӯзиш барои занони ҳомила дар сеюм сеюм

Дар ин вақт, шумо метавонед катализатсияро барои 1 трилтере, ки ҳомиладорӣ истифода баред, илова кунед, ки якчанд машқҳоро илова кунед:

1. Ҳамаи чорҳо истодаанд. Ба таври ҷиддӣ ба пойафзоб нишастан ва ба мавқеъ дар ҳамаи чорҳо, 2-3 маротиба бармегардад;
2. Ба як тарафе, ки як тараф истед, як тарафро бедор кунед, ва дигаронро ба худ равед. Дар бораи нафаскашӣ тадриҷан қисми болоии баданро баланд мекунад. Ба ҳамин монанд, такрор кунед, ба тарафи дигар рӯёнед, 2-4 маротиба.