Тақрибан 20% занҳо хушбахтанд - онҳо ҳеҷ гоҳ ҳисси «зебогии» PMS надоштанд, ки шумо дар бораи дигарон гуфта наметавонед. Дар соли 1948, олимон нишон доданд, ки ин хусусияти зараровар нест, аммо ҳомилони гунаҳкорон, рискҳо, майлҳо ва ғайра мебошанд.
Сабабҳои синдроми пешакӣ
То он вақт, олимон ба созиш нарасидаанд, бинобар ин онҳо 2 сабабҳои асосиро муайян мекунанд:
- Сатҳи пасти ҳосили гепатит ва эстрогенро дар организм. Ин водоракҳо бевосита ба баъзе намудҳои дарди он таъсир мерасонанд, дар ҷои аввал - сари роҳ, инчунин ба фишори равонӣ мусоидат мекунанд.
- Заҳролудшавии об, яъне, вайрон кардани ҷисми моддаҳои об-намак.
Инчунин фикру ақидаанд, ки PMS ба андозаи витаминҳо ва маводи ғизоӣ таъсир намекунад.
Forms of PMS
4 намудҳои гуногуни ин беморӣ мавҷуданд:
- Нашъамандӣ. Ин шакл ба ҳолати эмотсионалӣ алоқаманд аст. Аз ин рӯ, дар ҷавондухтарони ҷавон ин кор бо зӯроварӣ ва ғайра зоҳир мешавад. Дар бисёр занони калон, ин навъи PMS дар депрессия, ғамгинӣ, депрессия ва ғ. Нишон дода шудааст.
- Оидема. Дар ин ҳолат, занҳо сандуқе, дандоншиканиҳо, пояҳо ва тарозу мезананд.
- Сифалгқ. Намуди зоҳирии саратон, саратон, заиф ва дилхоҳро мусоидат мекунад.
- Яке аз хазандагон. Шакли муҳими, ки аз ҷониби дард дар сандуқи изофӣ, баландшавии сатҳи дил ва ғ.
Чӣ тавр наҷот додани PMS?
Бешубҳа, аз ин мушкилот халос шудан ғайриимкон аст, аммо вазъияти он метавонад осонтар гардад.
- Кӯшиш кунед, ки ҳар чӣ зудтар 5 маротиба дар як рўз хӯрок бихӯред. Ҳамин тавр, шумо метавонед аз озодӣ маҳрумед.
- Дар як ҳафта якчанд маротиба кӯшиш кунед, ки хӯрокхӯрӣ ё тунук бихӯред, зеро ин моҳӣ дорои оксигаҳои равғании omega-3, ки барои беҳбуди ҳолати психологӣ кӯмак мерасонанд ва камшавии депрессияро кӯмак мекунанд. Дар гӯшти он, беҳтар аст, ки онро дар ин рӯз истифода баред.
- Дар ин муддат аз маҳсулоти шумо менӯшед, ки бисёр намак ё шакар доранд. Ва ҳама чиз, зеро намак боиси бадани бадан мегардад, ва шакар бевосита ба фишори равонӣ таъсир мерасонад.
- Ба хӯроки ғизои худ, ки дорои витамини B6 ва магний аст, он метавонад бодом, банан, лӯбиё ва тухмии офтобпараст бошад. Агар ин маблағ кофӣ набошад, пас доруҳои махсусро гиред.
- Дар ин давра, бисёр сабзавот ва меваҳои тару тоза мехӯред, чунки онҳо бисёр витаминҳо доранд, ки барои организм хеле муҳим ҳастанд, хусусан дар ин вақт.
- Тавре, ки нӯшокиҳои иҷозатдодашуда, сипас ба чой ва афшураҳо имтиёз медиҳанд, аммо аз қаҳва беҳтар аст, ки барои рад кардани он, зеро он ба зиёдшавии асабӣ мусоидат мекунад.
- Таҳқиқоти охирон нишон доданд, ки маводи мухаддир бо карбогидрат ва карбогидрат костюмро кам мекунад, то ки дардро паст кунад, шиддатро дар мушакҳо осон мекунад ва аз байн меравад.
- Кӯшиш кунед, ки худро аз ҳар гуна стресс муҳофизат кунед, камтар бо одамоне, ки шуморо ҷанҷол мекунанд, такрор накунед,
Бештар боз истироҳат кунед. - Дар бораи фаъолияти ҷисмонӣ фаромӯш накунед, зеро онҳо ба намуди дар организмҳои эндоффин, ки беҳбудиро беҳтар мегардонанд, мусоидат мекунанд. Ҳангоми PMS, ба тренинг гузаред, танҳо омӯзиш бояд ба мулоим бошад. Ҳайф дар ин давра ба лой, кӯмакҳои нафаскашӣ ва ғайра кӯмак мекунад. Агар шумо намехоҳед, ки бо варзиш машғул шавед, онро иваз кунед.
- Ҳатто на камтар аз 8 соат дар як шаб, ҳангоми хоб будани солим ба шумо осонтар ва ба даст оред.
Агар дар давоми PMS шумо дарднок шавед ва ҳатто хавотир нашавед, боварӣ ҳосил кунед, ки духтуре, ки метавонад бо ин кӯмак кунад. Шояд ҳамаи айбдоркуниҳои ҳомиладор ё дигар мушкилоти ҷиддии саломатӣ.