Ҳомиладорӣ дар ҳаёти ҳар як зан як давраи аҷиб аст. Аммо баъзе занони ҳомила, ки боварӣ доранд, ки ҳоло онҳо бояд ду маротиба хӯрок бихӯранд, дар натиҷаи ниҳоят мушкилоти вазни зиёдатӣ рӯ ба рӯ мешаванд. Дар якчанд роҳҳо чӣ тавр дар вақти ҳомиладорӣ ҷанҷол кардан мумкин аст, аммо онҳо танҳо барои онҳое, ки аз вазни зиёда азият мекашанд, ҳисоб карда мешаванд. Дар хотир доред, ки агар миқдори ҷисми шумо ба давраи ҳомиладории мувофиқ мувофиқат кунад ва афзоиши ҳарҳафтаина одатан маъмул аст, фикру мулоҳизаҳо дар бораи он ки чӣ гуна вазнинии занро ҳомиладор кардан лозим нест.
Вазни ҳомиладорӣ
Албатта, ҳар як организм фард аст, бинобар ин зарурати муайян кардани вазни зане, ки бояд ҳомиладор бошад, душвор аст. Аммо мутахассисон дар бораи ин нишондиҳанда дар шакли меъёрҳои афзоиши вазни худ фикр мекунанд . Масалан, дар аввалин семоҳаи аввал, тағйирот бояд хеле кам бошад - қариб 2-3 кило. Миқдори иловагӣ ба ҳисоби миёна ба андозаи 300-500 г барои ҳар ҳафта ҳомиладорӣ ба қайд гирифта мешавад. Дар натиҷа, пеш аз фиристодан, ҷисми баданатон бояд аз 10-15 кг аз вазни муқаррарии шумо фарқ кунад.
Агар вазни шумо аз меъёри як ё як ҳафта аз ҳомиладорӣ зиёд бошад, он гоҳ вақт дар бораи он фикр кунед, ки чӣ тавр метавонед дар вақти ҳомиладор шуданатон фикр кунед. Бояд қайд кард, ки назорати вазнин ба туфайли ба шумо хоби беҳтар кӯмак мерасонад ва дар тамоми рӯз шиддатноктар мегардад, сатҳи шакарҳои хунро назорат кунед ва ғизои дурустро барои таъмини микроэлементҳои фоиданок ва витаминҳо таъмин намоед.
Чӣ тавр дар давоми ҳомиладорӣ вазни худро гум кунед: меню
Ғизои саросарӣ дар давраи ҳомиладорӣ на танҳо ҳолати асосии ташхиси доимӣ ва саломатии кӯдак, балки инчунин усули оптималии танзимкунии вазн аст. Агар шумо фикр кунед, ки чӣ тавр шумо ҳангоми ҳомиладорӣ вазни худро ба даст меоред, боварӣ ҳосил кунед, ки духтурро мушоҳида кунед. Танҳо мутахассиси тахассусӣ метавонад барномаи ғизоиро, ки таъсирнокии зиёдро ба бор меорад, ба кӯдак расонида наметавонад.
Пеш аз ҳама, шумо бояд парҳез кунед. Механизми 5-6 хӯрок иборат аст, ки 3 онҳо асосан ҳастанд, яъне хӯроки нисфирӯзӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва хӯроки нисфирӯзӣ ва ду хӯроки хурд. Кӯшиш накунед, ки шабона хӯрок хӯред - охирин хӯроки нисфирӯзӣ на дертар аз 6-7 соат тавсия дода мешавад.
Аз меню, беҳтар аст, ки ба истиснои маҳсулоти нимтайёр ва ғизои монанд. Гӯштҳои гуногун метавонанд бо меваҳои хушк, гӯшти шир, маҳсулоти тамоку ва хӯрокворӣ - мурғ, моҳӣ, маҳсулоти ширӣ, чормағз, мева ва сабзавот иваз карда шаванд. Ҳамчун оби нӯшокӣ, беҳтар аст, ки интихоби об оддӣ бе газ бошад. Дар як қатор компостҳо, афшураҳои консерва ва лимӯадҳо дорои миқдори зиёди шакар мебошанд, ки ба таври вазнин ба шумо таъсир мерасонад. Инчунин вазъият бо намак, истифодаи он бояд ба ҳадди ақал расонида шавад.
Дар хотир доред, ки ҳомиладорӣ вақти парҳезӣ бо парҳезҳои сахт нест, бинобар ин, чӣ тавр ба зудӣ ҳомиладории вазнин дар ин ҷо мувофиқат накунед. Ғизои солим ба шумо имкон медиҳад, ки вазни шумо дар ҳудуди муқаррарӣ нигоҳ дошта шавад ва пас аз таваллуд зуд ба шакли аслӣ бармегардад.
Хусусиятҳои фаъолияти ҷисмонӣ
Дар мавриди фаъолиятҳои ҷисмонӣ, чун қоида, барои занони ҳомила беҳтарин роҳи интихоб шудан, йога ва аэрообика аст. Агар духтури шумо варзишро манъ накунад, пас дар марҳилаи якум ва дуввум, шумо наметавонед сатҳи сатҳи варзишро кам кунед.
Дар сеюм сеюм, шумо бояд ба ҷисми худ гӯш диҳед, машқҳои алоҳида барои боз ҳам ҷолибтар, масалан, дар тренинг барои занони ҳомила машғул шавед . Илова бар ин, беҳтар аст, ки бозиро тарк кунед, ки эҳтимолан ба зарари расондан, ба монанди волфбол, баскетбол ва ғайра.