Баъди тренинг, шояд дар мусибат дарднок бошад. Баъзан он ҳатто ба амалҳои соддатарин сӯзад ва ҳатто ба ҳаракат кардан намехӯрад. Чаро баъди азоби ҷисмонӣ вазнинтар шудани мушакҳо? Оё ин маъмул аст ва ман бояд чӣ кор кунам, ки дардро зудтар зудтар кунам?
Алафҳои Muscles аз сабаби кислотаи лакталӣ
Барои шикастани мушак, шумо ба энергия ниёз доред. Он дар давраи сулфати ҷисмонӣ ташкил карда шудааст. Энергияи электрикӣ, глюкоза ва равғанҳои равғанӣ ва ташаккули вомҳои макроергеи АИП пайдо мешаванд. Баъзан, хусусан, агар мушакҳо намебошанд ва хеле сахт кор мекунанд, оксиген кофӣ нест. ATP дар таркиби anaerobic аз glycogen мушакҳо ва бе ёрии оксиген истеҳсол мекунад, ки ин кислотаи лактикиро пешгирӣ мекунад. Рушти хун мушкил аст, он дар фабрикаҳо мемонад ва боиси афзоиши мушакҳо мегардад. Аз ин сабаб, мушакҳои почта, силоҳ ва матбуот пас аз бори вазнинии ҷисмонӣ.
Кислотаи лакталӣ бештар истеҳсол мешавад, пас аз он ки тренинг ҳисси сӯзонтартар хоҳад гашт. Вақте, ки гардиши хун метавонад барқарор шавад, ин кислота зуд зуд шуста мешавад ва дард дардноктар мегардад, вале микроққаҳо дар бораи мушакҳо боқӣ мемонанд ва шояд якчанд соат ё ҳатто рӯз бемор бошанд.
Сабабҳои дарднокии мушакҳо
Шумо мунтазам амал мекунед ва бори вазнинро зиёд накунед, вале дарди пас аз омӯзиш мунтазам аст? Чӣ бояд кард ва чаро дарди ҷисм пас аз фаъолияти ҷисмонӣ? Дискҳои ногувор дар фабрикаҳои мушак метавонад дар ҳузури бемориҳои гуногун дар бадан пайдо шаванд. Ҳамин тариқ, аксар вақт баъди фаъолияти ҷисмонӣ дар мушакҳои варзишгароне, ки ришва ё шиддат гирифтаанд, шиддат ё шадиди шадиди равонӣ ҳастанд. Илова бар ин, hematomas, омосҳо, ё бӯйҳо метавонанд низ дида шаванд.
Агар шумо аз мушакҳои ҷарроҳӣ ҷароҳат бардоред, он метавонад мотосит (илтиҳоби шуши мушакҳо) бошад. Ин намуди зоҳирии ӯро пинҳон мекунад:
- Дар давраи омӯзишии ғайримутамарказ;
- trauma;
- сироятњои вирусї.
Пас аз машқҳо пас аз машқ ба мушакҳо чӣ гуна бояд гирифт?
Барои кафолат додани кислотаи лактикӣ нест ва мушакҳо зиёд нестанд, машқҳо бояд мунтазам бошанд. Дарди сари мушакҳо танҳо дар навҷавонон ё дар варзишгароне, ки дар тренинги тӯлонӣ машғуланд, ва онҳо дар муддати кӯтоҳ қарор доданд, ки худро дар шакли шоколорӣ ба даст оранд.
Аз эҳтиёт канорагирӣ кунед, шумо метавонед тадриҷан афзоишро зиёд кунед. Баъзе фикре вуҷуд дорад, ки мушакҳо пас аз омӯзиши ҷисмонӣ нишонаи он аст, ки мушакҳо хуб кор кардаанд. Аммо ин як фиреб аст. Дарди он нишон медиҳад, ки борон боридааст. Бинобар ин, ҳамаи машқҳо бояд алоҳида интихоб карда шаванд ва вазнҳои кабудӣ тадриҷан баланд мешаванд. Ҳамчунин, ба ин васила музди меҳнати чашм ба чашм намерасад ё заиф намебошад, ҳамеша пеш аз фаъолиятҳои ҷисмонӣ гармии гармидиҳанда ва зада истодааст.
Чӣ гуна бартараф кардани мушакҳои пас аз фишори ҷисмонӣ?
Агар ҳисси нобудии кӯдакон вуҷуд дошта бошад, пас онҳо метавонанд барои бартараф кардани онҳо кӯмак кунанд:
- муқоваи ҳаво ;
- массаи сабук;
- кафшерии сахт;
- як ванна гарм.
Агар шумо ҳис ва ҳасад бардоред, ва ҳамин тавр ба мушакҳои ҷисмонӣ зарар расонед, ба шумо ёрӣ мерасонед,
- Аспирин ;
- Ibuprofen et al.
Оё шумо дабдабаед? Сипас, шумо бояд бо ях ва як равғани Heparin, ки дорои таъсири зиддиисломӣ ва бодиққат бартараф кардани хушк. Вақте ки ягон шиша нест, бӯй надорад, шумо метавонед бофтаҳои гармкунӣ, ки таъсири шифо ва зиддиилтизор доранд, масалан:
- Vipratox;
- Apizartron.